引言：

子曰：秋风瑟瑟起，青丝纷纷落。

秋风：没我你也照样头秃，这锅我不背。

子暴风哭泣，并吃下一把养发片……

面对市面上琳琅满目的养发片，以及商家天花乱坠的宣传，你是不是动心了呢？养发片真的养发吗？秃头也能挽救吗？

养发片里都是啥？

脱发问题

是一个令人闻之丧胆的事儿

无论男女老少都为此感到困扰

因此众多生发养发产品

也在市场的强烈需求下

横空出世 琳琅满目

极养君在某宝某东里搜索了几款销量靠前、产品介绍比较详实的产品，看了看他们的主要成分，进行了简单的分类：

这琳琅满目的选择

看着好像很复杂

其实…

总的来说，

养发片的成分主要可以归结为——

植物提取物、维生素、矿物质和氨基酸。

这些成分能生发吗？

商家的产品详情页觉得这些成分都能让自己的秀发焕活新生，那究竟是不是这么回事呢？听极养君给你一一分析。

维生素

极养君评语

补充维生素对于脱发的改善证据有限，而维生素A、E的过量补充反而还影响头发生长。

矿物质

极养君评语

根据目前的证据，脱发者的血清锌和铜低于健康人，但无有力证据支持补充矿物质能改善脱发。

氨基酸

膳食氨基酸│氨基酸，如半胱氨酸、赖氨酸等是角蛋白合成的重要前体，蛋白质营养不良会导致头发合成紊乱，头发就变得脆弱易断裂。而且，这两种氨基酸与铁、锌的吸收有关，也会影响头发生长。这就是为什么长期素食或低蛋白摄入的人群头发会干枯，而给了足量蛋白之后发质就变好了的原因。

氨基酸补剂│2015年，Rizer和他的研究团队进行了一项随机双盲安慰剂对照试验，纳入了96名21-55岁的亚临床头发稀疏的亚洲人、白人和西班牙裔女性。实验组给予口服补剂（主要成分为AminoMar）3-6个月，发现脱发显著减少，且新长出来的头发比安慰剂组更粗壮[16]，而且一项RCT给予60名男性同样含有AminoMar的补剂或安慰剂90-180天后，也发现了这样的效果[17]。虽然样本量不大，但是年龄跨度大且人种多样，还对参与者的饮食、洗头次数、健康状况等进行了控制。

极养君评语

存在蛋白质营养不良的情况下，补充足量蛋白质能改善发质。虽然氨基酸补剂貌似有不错的结果，但是这些研究将斑秃、糖尿病、高血压、甲亢等患者排除在外，因此，泛泛地说它能改善脱发，还需要更多大样本RCT研究夯实证据，确定其所针对的脱发原因。

植物提取物

目前市售养发片配方中的植物提取物主要用作抗氧化剂（如苹果提取物中的原花青素）、维生素（如针叶樱桃提取物中的维生素C）和其他改善毛发生长的物质（如马尾草提取物中的二氧化硅等）。一些草本植物的确有帮助毛发生长的功能，极养君举例部分有人体试验证据的植物提取物，如下：

极养君评语

植物提取物是促进头发生长的重要配方组成，但目前有说服力的证据还很匮乏，不光是样本量小，多为单性别的试验，而且这些患者的营养和饮食情况、有无其他疾病、生活习惯、心理压力大小等并未都纳入控制范围，广泛应用性不强。因此，无法评价这些产品的护发能力。像一些有滋阴养生护发美誉的草药，如何首乌、天麻等也只有小鼠实验。所以，各位科研大佬可以在脱发领域一展宏图，说不定能Duang出不少干货。

养发片到底有没有用？

看了以上的阐述是不是觉得靠养发片长头发无望？其实这也不全是产品不好，因为大部分产品都是❶ 基于配方中的成分在体外和动物实验的效果，或是❷ 只了解了这些成分的生发机制，但奈何没太多人体试验就导致了证据不充足。

所以，

如果真的想试试养发片，

极养君建议选择用

整体配方进行人体试验后有报告的商家。

目前很多商家都只是：

罗列成分，解释单一成分功效，无研究有其中某几种成分的动物实验（非整体配方）用用户好评截图代替研究效果

所以，相对而言，这些养发片宣传效果的可信度就会偏低。

另外，有的养发片中只含有维生素和矿物质，如果同时在服用其他维矿补充剂，需要注意别补过头。

有了脱发的苗头怎么办？

对症下药

脱发的原因有很多种，确定原因之后对症治疗比在网上胡乱下单养发片更有效。因营养不良，比如严重缺铁、缺锌，或存在蛋白质营养不良等，而导致头发干枯细软生长慢，经过补充之后会改善头发的状况。如果并非此原因，也有其他药物来治疗。目前米诺地尔是公认的治疗雄激素脱发的有效药物，且耐受性良好[21]。

生活习惯要讲究

首先就是饮食习惯，高热量高脂肪的饮食会增加毛囊出油，头发更容易脱落；相反，若是素食主义、过度减肥或有严重挑食偏食造成营养缺乏的，自然不能滋养头发，离你而去。

另外，如何梳头、戴发饰也有讲究。女性出现发际线后移，很可能和常年梳马尾有关[22]。过重的头饰拉扯头发也是同样的道理。

都记住了吗～

来！友友们，拍拍自己的胸脯

给自己加油鼓励

下课！

极养视点

市面上的养发片成分主要含有植物提取物、维生素、矿物质和氨基酸；目前的研究对于用维生素和矿物质补剂治疗脱发没有充足证据支持，氨基酸补剂和植物提取物有积极的人体试验结果，但还需要更多样本、配方完整的试验数据支持；如果真的想尝试养发片，建议购买在产品详情页有配方经过人体试验的证据的产品，且谨慎和其他补充剂同服；若已出现脱发迹象应及时就医。合理饮食、合理护发对远离脱发很重要。

文章｜Jiaqi XuBS, RD

校稿｜HaoranPHD 编审｜XinyinPHD, RD

编辑｜Jiaqi Xu设计｜Fay

声明：本文由《极养®视界》（JiYang_Vision）首次发布，如需转载需事先取得本平台书面授权，并必须标明文章转载出处；文章版权归《极养®视界》所有，未经授权，任何个人/机构不得擅自刊登或在其他媒体上转载全部或部分文章内容。

参考文献

[1] Kmieć, Małgorzata L et al. Evaluation of biophysical skin parameters and assessment of hair growth in patients with acne treated with isotretinoin. Postepy dermatologii i alergologii vol. 30,6 (2013): 343-9. doi:10.5114/pdia.2013.39432

[2] Wolf B. Biotinidase Deficiency. In: Pagon RA, Adam MP, Ardinger HH, et al., eds. GeneReviews®. Seattle (WA): University of Washington, Seattle; 1993. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/ NBK1322/. Accessed July 4, 2016

[3] Durusoy C, Ozenli Y, Adiguzel A, et al. The role of psychological factors and serum zinc, folate and vitamin B12 levels in the aetiology of trichodynia: a case-control study. Clin Exp Dermatol. 2009;34(7):789-792.

[4] Tamer, Funda et al. Serum ferritin and vitamin D levels should be evaluated in patients with diffuse hair loss prior to treatment. Postepy dermatologii i alergologii vol. 37,3 (2020): 407-411. doi:10.5114/ada.2020.96251

[5] Riboflflavin Rs R. Encyclopedia of dietary supplements. London and New York: Informa Healthcare; 2010:691–9.

[6] Spivak JL, Jackson DL. Pellagra: an analysis of 18 patients and a review of the literature. Johns Hopkins Med J. 1977;140(6):295- 309.

[7] Thompson JM, Li T, Park MK, Qureshi AA, Cho E. Estimated serum vitamin D status, vitamin D intake, and risk of incident alopecia areata among US women. Arch Dermatol Res. 2016;308(9):671–6.

[8] Banihashemi, Mahnaz et al. Serum Vitamin D3 Level in Patients with Female Pattern Hair Loss. International journal of trichology vol. 8,3 (2016): 116-20. doi:10.4103/0974-7753.188965

[9] Beoy, Lim Ai et al. Effects of tocotrienol supplementation on hair growth in human volunteers. Tropical life sciences research vol. 21,2 (2010): 91-9.

[10] Trost LB, Bergfeld WF, Calogeras E. The diagnosis and treatment of iron deficiency and its potential relationship to hair loss. J Am Acad Dermatol. 2006;54(5):824-844.

[11] Kil MS, Kim CW, Kim SS. Analysis of serum zinc and copper concentrations in hair loss. Ann Dermatol. 2013;25(4):405- 409. PMID: 24371385. DOI: http://dx.doi.org/10.5021/ ad.2013.25.4.405.

[12] Slonim AE, Sadick N, Pugliese M, Meyers-Seifer CH. Clinical response of alopecia, trichorrhexis nodosa, and dry, scaly skin to zinc supplementation. J Pediatr. 1992;121(6):890-895.

[13] Lopez RE, Knable AL, Burruss JB. Ingestion of a dietary supplement resulting in selenium toxicity. J Am Acad Dermatol. 2010;63(1):168-169.

[14] Lassus, A. Colloidal silicic acid for oral and topical treatment of aged skin, fragile hair and brittle nails in females. The Journal of international medical research vol. 21,4 (1993): 209-15. doi:10.1177/030006059302100406

[15] Ozaydin-Yavuz, Goknur et al. Alopecia Areata Different View; Heavy Metals. Indian journal of dermatology vol. 64,1 (2019): 7-11. doi:10.4103/ijd.IJD_137_18

[16] Rizer, Ronald L et al. A Marine Protein-based Dietary Supplement for Subclinical Hair Thinning/Loss: Results of a Multisite, Double-blind, Placebo-controlled Clinical Trial. International journal of trichology vol. 7,4 (2015): 156-66. doi:10.4103/0974-7753.171573

[17] Ablon, Glynis. A 6-month, randomized, double-blind, placebo-controlled study evaluating the ability of a marine complex supplement to promote hair growth in men with thinning hair. Journal of cosmetic dermatology vol. 15,4 (2016): 358-366. doi:10.1111/jocd.12265

[18] Ralph M. Trüeb, Ralph M. Trüeb, Value of Nutrition-Based Therapies for Hair Growth, Color, and Quality, Nutrition for Healthy Hair, 10.1007/978-3-030-59920-1, (225-255), (2020).

[19] Pumthong, Ganniga et al. Curcuma aeruginosa, a novel botanically derived 5α-reductase inhibitor in the treatment of male-pattern baldness: a multicenter, randomized, double-blind, placebo-controlled study. The Journal of dermatological treatment vol. 23,5 (2012): 385-92. doi:10.3109/09546634.2011.568470

[20] Lueangarun, Suparuj, and Ratchathorn Panchaprateep. An Herbal Extract Combination (Biochanin A, Acetyl tetrapeptide-3, and Ginseng Extracts) versus 3% Minoxidil Solution for the Treatment of Androgenetic Alopecia: A 24-week, Prospective, Randomized, Triple-blind, Controlled Trial. The Journal of clinical and aesthetic dermatology vol. 13,10 (2020): 32-37.

[21] Randolph, Michael, and Antonella Tosti. Oral minoxidil treatment for hair loss: A review of efficacy and safety. Journal of the American Academy of Dermatology vol. 84,3 (2021): 737-746. doi:10.1016/j.jaad.2020.06.1009

[22] Goren, Andy et al. Frontal pattern hair loss among Chinese women is frequently associated with ponytail hairstyle. Dermatologic therapy vol. 32,1 (2019): e12784. doi:10.1111/dth.12784