实用孕期肠胃调理小贴士

准妈妈在怀孕过程中，由于体内荷尔蒙的变化，肠胃蠕动情况有所改变，因而会有便秘、腹泻、胀气等肠胃不适的状况发生。

孕妇出现轻微肠胃不适的症状时，并不建议用药，建议孕妇调整饮食结构，或进行适当的运动来缓解症状。若情况严重，则需要在医生的指导下进行药物治疗。

孕期便秘调理指南

便秘 是怀孕时常见的并发症，有一到四成的孕妇有过便秘的困扰。便秘与孕妈妈排便的次数无关，重点是排便过程是否顺畅。严重的便秘对妈妈及胎儿的健康都不利，孕妈妈很可能因为长期的腹部不适而影响身心健康，并且造成子宫收缩，进而影响胎儿健康。1孕期便秘原因解析✔ 怀孕初期，由于体内黄体素升高，肠道平滑肌较为松弛，影响肠胃的蠕动速度，可能造成排便不畅；怀孕中后期，由于涨大的子宫压迫大肠，延长了食物通过胃肠道的时间，也会加重排便困难。✔ 孕妈妈的饮食习惯也是造成便秘的主要原因。为了保障胎儿健康，许多孕妈妈在怀孕中后期会补充铁剂，但是铁剂用在一些孕妈妈身上却会引起便秘，如果再加上长期摄取高糖、高盐、低纤的精致食物，便秘症状就会更加明显。2预防与缓解孕期便秘的方法✔ 每天摄取2L水：为了预防便秘的发生，医师建议，孕妇起床后，可以先喝一大杯温开水，并注意随时补充水分。水分有助于食物的吸收，帮助粪便软化。✔ 避免食用辛辣刺激的食物：选择纤维质较高的新鲜蔬果，以富含膳食纤维的粗糙食物取代精致食物，例如以糙米饭或胚芽米饭取代白饭，这些都有助于加速肠胃的蠕动。✔ 适当的运动：孕妇进行适当的运动，既有助于生产，又可以刺激胃肠的蠕动。✔ 养成定时的排便习惯：怀孕前如果有定期排便的习惯，孕后通常不会有便秘的问题。✔ 可以在医师的指示下使用药物：切勿自行服用泻药或灌肠，因为这些方法的不当使用可能会影响怀孕的状况。如果生活作息及饮食习惯调整后，便秘仍无法改善，可以在请医师的指导下进行药物治疗。

孕期腹泻调理指南

1孕期腹泻原因解析✔ 怀孕初期由于荷尔蒙的变化，孕妈妈体内的黄体素逐渐升高，导致肠胃蠕动改变，有些孕妇会出现肠燥症的腹泻反应；荷尔蒙激素也可能会改变孕妇的原有体质，导致对某些食物变得异常敏感。✔ 除此之外，孕妇腹泻最常见的原因是胃肠道感染，或是感冒等引起的病毒性肠胃炎。腹泻时如果伴随恶心、呕吐、头痛、发烧等症状，千万不能忽视，一定要尽快就医。2预防与缓解孕期腹泻的方法✔ 清淡饮食，补充水分：为了避免腹泻造成孕妇脱水，一旦发生腹泻，就要注意适当补充水分。多喝开水、适当地补充运动饮料和蔬果汁，腹泻症状一般都会逐渐好转。短时间的清淡饮食不足以严重影响胎儿的健康，而且，此时如果进食不易消化的固态食物反而容易让腹泻恶化，更加不利于营养摄取。✔ 注意食物卫生，及时就医：食物中毒引起的腹泻比较严重。如果是沙门杆菌引起的食物中毒，轻则出现腹泻等肠胃不适，严重时会有早产、甚至流产的可能。为了避免食物中毒，孕妇平时要注意食物的卫生及清洁，选择熟食。此外，如果腹泻超过24小时，最好立刻就医，并遵医嘱服用相应药物。

孕期胀气调理指南

1孕期胀气原因解析✔ 怀孕初期因为体内黄体素升高，全身肌肉较为松弛，包括胃肠道，加上中后期子宫压迫到肠胃，都会让肠胃蠕动速度变得缓慢，这造成肠道内的细菌与消化酵素有更长的时间发酵，产生较多的气体。✔ 其他疾病也会引起胀气。例如，便秘容易让食物的残渣在肠胃里停留较长时间，造成胀气；乳糖不耐症则是因为缺乏消化乳糖的乳糖酶，导致喝牛奶时容易造成肠胃不适，产生胀气及腹泻等症状。2预防与缓解孕期胀气的方法

✔ 少量多餐，细嚼慢咽：孕妇用餐一定要细嚼慢咽，这样除了有助于肠道的消化吸收，也可避免吞入过多的空气。每餐最好维持七分饱，以少量多餐的方式来用餐，另外避免咀嚼口香糖。

✔ 避免油炸及高脂肪食物：含大量脂肪的食物或油炸食物，会延缓食物消化的时间，增加消化不良及胀气的几率。在外就餐的孕妇不妨选择较清淡的食物，如果食物过于油腻，也不妨以过水的方式去除多余的油脂。

✔ 避免胀气的食物：有些食物在胃肠道容易产生较多气体。已有胀气症状的孕妇，应减少以下食物的摄取，以免增加肠胃的负担。如豆腐、豆浆、豆皮等豆制品，地瓜、芋头等主食，花菜、卷心菜等蔬菜，以及碳酸饮料等。

✔ 保持良好的运动习惯及姿势：孕期适当运动好处很多。孕妈妈如果没有早产、出血或其他身体不适，适当的运动可以增加心肺功能和肌肉耐力，有助于生产，也有助于消化。散步除了可以帮助肠胃消化，并且有助于排气，预防便秘。另外，用餐时保持良好的坐姿，避免睡前用餐等都可减少胀气的产生。

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