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文案丨健康科普王医生

编辑丨健康科普王医生

青丝染霜、鬓角如雪，这些本该属于暮年的景象，如今却在年轻人身上频频出现。

你是否也曾在镜中惊觉白发悄然增多？压力真的会让人提前变成白发苍苍吗？

研究表明，长期处于高压环境下，人体确实更容易出现白发。美国哈佛大学的一项研究发现，压力会影响毛囊中的黑色素干细胞，导致它们过早耗竭，从而加速白发的生成。

一些日常习惯也可能成为白发的催化剂。

熬夜党请注意了，长期睡眠不足会扰乱体内激素平衡，加速毛发衰老。偏食者也要当心，营养不均衡可能导致黑色素合成受阻。吸烟更是白发的帮凶，尼古丁会破坏毛囊健康，加速白发生长。

面对压力和这些可能催生白发的习惯，我们该如何应对？是否有办法延缓白发的出现？

压力与白发：看似不相关的密切关系

2020年，《自然》杂志上发表了一项突破性研究。

科学家们发现，急性压力会导致与毛囊相连的交感神经过度活跃，从而耗尽毛囊中的黑色素干细胞。这些干细胞原本负责产生新的色素细胞，为头发提供颜色。一旦它们被耗尽，新生的头发就会失去颜色，变成我们所说的白发。

这项研究还揭示了一个有趣的现象：压力导致的白发在某些情况下是可逆的。当压力源被移除后，一些动物模型中的白发重新恢复了颜色。

这给了我们一个重要启示：管理好压力不仅对心理健康有益，还可能帮助我们保持乌黑亮丽的秀发。

压力引发白发的具体机制是怎样的？

当我们面临压力时，体内会释放大量应激激素，如皮质醇和肾上腺素。这些激素会影响全身多个系统，包括我们的毛囊。它们可能会干扰黑色素的正常合成过程，或者加速黑色素细胞的衰老和死亡。

并非所有类型的压力都会导致白发。

短期的、适度的压力可能不会对我们的头发颜色产生显著影响。真正需要警惕的是长期的、慢性的压力。这种持续的压力状态会对身体造成累积性的伤害，最终可能反映在我们的发色上。

催生白发的日常习惯：看似无害的隐形杀手

除了压力之外，一些日常习惯也可能成为白发的推手。这些习惯看似普通，却可能在不知不觉中加速我们的白发生长。

熬夜：现代人的通病

熬夜已经成为许多人难以摆脱的生活方式。长期的睡眠不足会扰乱体内的生物钟，影响激素分泌。

研究表明，睡眠不足会降低体内褪黑激素的水平。褪黑激素不仅调节睡眠，还参与黑色素的合成过程。经常熬夜的人可能会发现自己的白发增长得更快。

饮食失衡：营养不良的后果

均衡的饮食对维持健康至关重要，这一点在头发健康方面也不例外。缺乏某些关键营养素可能会影响黑色素的产生。

例如，维生素B12、铁和铜都是黑色素合成所需的重要元素。长期的营养不良可能导致这些元素缺乏，从而加速白发的生成。

吸烟：白发的催化剂

吸烟对健康的危害众所周知，但很少有人意识到它对头发的影响。香烟中的有害物质，尤其是尼古丁，会破坏毛囊的健康。它们可能会干扰血液循环，减少对毛囊的营养供应，从而加速白发的生长。一项研究发现，吸烟者比非吸烟者更容易早生白发。

过度染发：美丽的代价

频繁染发虽然可以暂时掩盖白发，但长期来看可能适得其反。染发剂中的化学物质会损伤发质，甚至影响毛囊健康。反复的染发过程可能导致头皮刺激，进而影响新生头发的颜色。

压力过大：重复的主题

虽然前面已经讨论过压力的影响，但它的重要性值得再次强调。慢性压力不仅直接影响黑色素细胞，还可能导致其他不健康的行为，如睡眠不足或饮食失衡，形成恶性循环。

环境污染：不容忽视的因素

生活在污染严重的环境中也可能加速白发的生长。空气中的有害物质可能会对毛囊造成氧化损伤，影响黑色素的正常产生。

一项在印度进行的研究发现，生活在空气污染严重地区的人群白发出现的年龄普遍较早。

基因与白发：天生注定还是后天可改？

在讨论白发的成因时，我们不能忽视基因的作用。很多人认为白发完全是由基因决定的，这种观点只对了一半。

我们的基因在决定我们何时开始长白发方面起着重要作用。有些人可能天生就容易早生白发，这被称为早发性白发。

研究表明，IRF4基因的某些变异与早发性白发有关。种族因素也会影响白发的出现时间。例如，白种人通常比其他种族更早出现白发。

基因并非决定一切。即使有早生白发的基因倾向，我们的生活方式和环境因素仍然可以显著影响白发的出现时间和程度。

换句话说，基因可能装载了白发炸弹，但是否引爆，以及何时引爆，很大程度上取决于我们的生活习惯和环境。

这就给了我们很大的操作空间。通过调整生活方式，我们可以在一定程度上延缓白发的出现，即使我们的基因倾向于早生白发。这再次强调了生活习惯在头发健康中的重要性。

延缓白发：科学应对的策略

面对白发，我们并非完全无能为力。虽然无法彻底阻止白发的生长，但我们可以通过一些科学的方法来延缓它的出现，甚至在某些情况下逆转早期的白发。

压力管理：关键的第一步

鉴于压力对白发的显著影响，有效的压力管理成为延缓白发的首要任务。冥想、深呼吸练习、瑜伽等放松技巧可以帮助降低压力水平。

定期运动也是缓解压力的有效方法，它不仅能释放压力，还能促进血液循环，为毛囊提供更多营养。

均衡饮食：从内而外滋养头发

摄入均衡的营养对维持头发健康至关重要。富含维生素B族、铁、铜、锌的食物可以支持黑色素的生成。深色蔬菜、全谷物、豆类、坚果都是很好的选择。

omega-3脂肪酸也对头发健康有益，可以从鱼类、亚麻籽等食物中获取。

充足睡眠：给头发休息的机会

保证充足的睡眠不仅能让我们精力充沛，还能为头发的生长和修复提供必要的时间。每晚7-9小时的高质量睡眠可以帮助平衡体内激素，包括那些影响头发颜色的激素。

戒烟：为头发解除毒害

对于吸烟者来说，戒烟可能是延缓白发的最有效方法之一。戒烟不仅能改善整体健康状况，还能让毛囊摆脱尼古丁的伤害，有助于恢复健康的发色。

减少染发频率：给头发喘息的机会

如果必须染发，可以考虑降低染发的频率，或选择一些较为温和的植物性染发剂。使用护发素和发膜等护理产品可以帮助修复染发造成的损伤。

抗氧化护理：对抗自由基

使用富含抗氧化成分的护发产品可以帮助对抗自由基对毛囊的伤害。维生素E、绿茶提取物等成分都有很好的抗氧化效果。在日常饮食中增加富含抗氧化物质的食物，如浆果类水果，也能从内部提供保护。

补充关键营养素：精准投喂

如果日常饮食难以满足需求，可以在医生指导下适当补充一些关键的营养素。比如维生素B12、生物素等对黑色素生成有重要作用的营养物质。切记要遵医嘱，避免过度补充。

白发：年龄的标志还是健康的警示？

白发的出现常被视为衰老的标志，但它的意义可能远不止于此。过早或大量出现的白发可能是身体发出的一种警示信号，提醒我们注意某些潜在的健康问题。

某些疾病，如甲状腺功能异常、维生素B12缺乏、贫血等，都可能导致白发提前或加速出现。如果发现自己突然出现大量白发，特别是在相对年轻的年龄，最好及时就医检查，排除潜在的健康问题。

从另一个角度来看，适度的白发其实并不可怕。它可能意味着我们经历了丰富的人生，承受了一些压力，但依然坚强地生活着。

一些研究甚至发现，早生白发的人在某些方面可能比同龄人更健康。这可能是因为这些人更注意养生，或者他们的基因在某些方面更为强韧。

无论如何，我们应该以平和的心态看待白发。它既不应成为我们焦虑的源头，也不该被完全忽视。适当关注白发，调整生活方式，不仅可能延缓白发的出现，更能帮助我们保持整体健康。

结语：与白发和解，活出精彩人生

白发，这个曾经只与老年人联系在一起的话题，如今越来越多地出现在年轻人的生活中。它既是压力和不健康生活方式的产物，也可能是基因的安排。面对白发，我们既不必过分恐慌，也不该完全置之不理。

科学研究给了我们希望：通过调整生活方式，我们可以在一定程度上延缓白发的出现，甚至可能逆转早期的白发。

管理压力、保持健康的生活习惯、均衡饮食，这些不仅有助于保持乌黑的秀发，更能提升整体生活质量。

真正重要的不是头发的颜色，而是头脑的智慧和内心的年轻。保持积极乐观的心态，持续学习和成长，这才是永葆青春的真谛。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考资料：

[1]张舒.年纪轻轻白了头，到底为哪般[J].大众健康,2024,(01):100-101.