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脾胃是后天之本,肝脏是清净之源:三步走,养出好底子!

admin3个月前 (12-12)皮肤科4

在中医理论中,脾胃被尊称为后天之本,是人体消化吸收、气血生化之源泉;而肝脏,则被誉为清净之源,承担着解毒、藏血的重要职责。两者协同工作,直接影响着我们的体质与健康状态。今天,就让我们一起踏上三步走的旅程,探索如何通过日常调养,养出一身好底子。

第一步:饮食有道 滋养脾胃

合理膳食 五谷为养

养护脾胃,首推五谷杂粮,小米暖胃安神,粳米益气,玉米富含纤维促消化。搭配适量鱼、瘦肉及豆制品,补充必需氨基酸,加之新鲜蔬果,色彩斑斓,营养满点,构建平衡膳食体系,为健康护航。

定时定量 细嚼慢咽

遵循自然节奏,设定用餐时间,七八分饱感受刚刚好,既不增加脾胃压力,又维持活力满满。细嚼慢咽不仅是餐桌礼仪,更是智慧之举,让食物在口腔中充分混合唾液,启动初步消化,减轻肠胃工作,提升营养吸收效率,享受进食的每一个瞬间。

第二步:情志调和 肝气顺畅

情绪平和 疏肝理气

肝作为情绪的镜子,其健康状态与我们的心态息息相关。培养正面思维,通过阅读、音乐或与亲朋好友交流来分散负面情绪,实践冥想与瑜伽能深度放松身心,引导呼吸,缓缓伸展中释放紧张,令肝气条达,心情如春日般明媚,有效防范肝气郁结导致的一系列健康问题。

充足睡眠 养肝血

古语云:卧则血归于肝,高质量的睡眠是滋养肝血的天然良方。建议晚上11时前就寝,此时至凌晨3时,肝胆经络最为活跃,适宜进行深度休息,使肝脏得以充分休整及净化血液。优化睡眠环境,如保持卧室安静、暗淡及适宜温度,使用舒适的床上用品,均能促进更快入睡与提高睡眠质量,日积月累,使肝脏强健,面色红润,精神饱满。

第三步:适当运动 强健体魄

有氧运动 促进循环

定期进行有氧运动,如清晨快走迎接第一缕阳光,或傍晚慢跑享受宁静黄昏,乃至周末与家人共游水中,不仅能够显著提升心肺耐力,使心脏更加强健,血液流动更加畅通无阻,还能有效促进全身新陈代谢,帮助脾胃更高效地消化吸收食物精华,同时加速肝脏排毒过程,减少体内毒素积累,让身体轻盈,充满活力。

传统功法 固本培元

八段锦、太极拳等传统养生功法,动作柔和,注重呼吸与动作的协调,不仅能锻炼身体,还能调节脏腑功能,特别适合脾胃和肝脏的养护。

脾胃与肝脏的健康,是我们身体健康的基础。通过上述三步走策略,从饮食、情志到运动全面调养,我们不仅能提升自身免疫力,还能有效预防疾病,让身体回归自然的平衡状态。养生非一日之功,持之以恒,方能见成效。从今天开始,让我们一起行动起来,为自己的健康打下坚实的基础吧!

转自:长春中医药大学附属医院

来源: 健康吉林12320

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