当前位置:首页 > 皮肤科 > 这20种食物是天然消炎药,吃得越多,身体炎症越少!

这20种食物是天然消炎药,吃得越多,身体炎症越少!

admin3个月前 (12-18)皮肤科4

虽然炎症是免疫系统的保护性反应,是身体攻击有害异物的自然机制,然而,即使你没有受到任何外来物质的威胁,也可能发生炎症。尽管确切原因尚不清楚,但这种炎症被称为慢性炎症,它持续时间长而且危险,往往与心血管疾病、癌症、糖尿病和关节炎等许多重大疾病有关。

一般来说,慢性炎症的原因包括现有感染、自身免疫性疾病、压力太大、不良的饮食习惯、肥胖等。所以,通过改变饮食习惯,在你的菜单中加入下面这些消炎食物,我们可以保护自己的身体免受慢性炎症的伤害。

1.

姜是最健康的香料之一,它含有丰富的生物活性化合物,对身体和大脑有益。比如,姜辣素、姜烯酚等物质能够抑制促炎细胞因子的合成,还能抑制前列腺素和白三烯的生物合成,二者在炎症反应中都起着关键作用。

2.绿叶蔬菜

菠菜、圆白菜等绿叶蔬菜中富含类黄酮,这是一种生物活性多酚抗氧化剂,它们可以降低炎症性疾病的风险。

3.西兰花

萝卜硫素这种具有抗氧化和抗炎特性的化学物质,其存在使西兰花具有抗炎的作用。而且,对于年轻的男性吸烟者,多吃西兰花也可能降低炎症指标CRP的水平。

4.红薯

就炎症而言,即使是不起眼的红薯对你也有好处。研究表明,紫薯有抑制促炎分子产生的功效,这对于阻止炎性脑部疾病的进展有重要意义。

5.洋葱

槲皮素是一种重要的消炎物质,于是富含这种黄酮醇的洋葱也就具有了抗炎特性。

6.大蒜

大蒜可以调节细胞因子的分泌,从而抑制炎症倾向。它含有大蒜素、硫化物和其他可以抗炎的抗氧化剂。从大蒜中分离出来的硫化合物甚至可以帮助治疗炎症相关的神经退行性疾病,包括阿兹海默症。

7.苦瓜

苦瓜那种苦苦的味道是因为含有酚类化合物,这种物质具有强大的抗氧化能力,有抗炎和促进免疫的功效。

8.西红柿

番茄红素是番茄中发现的一种天然类胡萝卜素,这是一种抗炎化合物,对于降低氧化应激和炎症等心血管危险因素相当有效。

9.辣椒

辣椒含有抗氧化剂和抗炎化合物,其中的辣椒素可以调节脂肪因子这种炎性细胞因子的释放,能有效抑制肥胖诱导的炎症。

10.富含脂肪的鱼类

作为有益的多不饱和脂肪酸(PUFA)的膳食来源,三文鱼、金枪鱼和沙丁鱼等多脂鱼可以帮你抵抗炎症,因为其中的ω-3脂肪酸EPA和DHA能产生抗炎介质来限制炎症。

11.全谷物

多吃全谷物不仅可以降低CRP这种炎症指标的水平,进而降低心血管疾病的风险,还可以减少2型糖尿病者的全身炎症

12.蓝莓

蓝莓富含花青素,而这是众所周知的强大的抗氧化剂,它能自由基引起的炎症,这就是你应该吃蓝莓的原因。

13.樱桃

这种美味的水果对促炎C-反应蛋白和RANTES(调节激活,正常T表达和分泌)具有调节作用。因此,樱桃对治疗和预防炎性疾病很有价值。

14.石榴

石榴中所含的植物化学物质,其抗炎作用之强大,不仅已被用于治疗高血压患者,而且还能帮助抑制结肠癌细胞的炎症信号传导。换句话说,它们有助于防止肿瘤细胞增殖。

15.葡萄

葡萄中的酚类化合物,如黄酮醇和原花青素,可能有助于减轻炎症。原花青素可能会抑制促炎症因子,而多酚可有效减少眼部炎症。

16.菠萝

菠萝蛋白酶是菠萝特有的一种酶复合物,可以调节炎症变化,而且还有免疫调节能力,可以调节免疫反应,防止不必要的炎症。

17.核桃

这种营养丰富的坚果含有丰富的ω-3脂肪酸,可降低C-反应蛋白的水平,还可以减少自由基损伤。核桃不仅能抗炎,还对皮肤、头发和整体健康有益。

18.绿茶

绿茶中的多酚类化合物,特别是儿茶素(EGCG)具有强大的抗氧化和抗炎作用。绿茶还可以减少促炎细胞因子的产生,对患有关节炎的患者有益。

19.菊花茶

精致的菊花茶形象似乎不够强悍,但它具有强大的抗氧化和抗炎能力,能抑制你体内的炎症通路,帮你避开或对抗慢性炎症等问题。

20.蘑菇

蘑菇富含抗炎生物活性化合物,如多糖、萜类和酚类。但是,生蘑菇中的抗炎物活性更高。

除了了解消炎食物之外,你还应该找出致炎食物。比如人造黄油、精制碳水化合物、红肉和苏打水、富含蔗糖或果糖的饮食等,都可能会对炎症产生不利影响。

【WINEBOND酒邦】

占地面积达2万平方米,是中国目前首批进口葡萄酒体验中心,酒款多达上千款,涵盖智利、法国、南非、阿根廷、西班牙、意大利、德国、瑞士、美国等新旧世界的优质葡萄酒。

【联系WINEBOND酒邦】

地址一:上海浦东龙东大道3166号3号楼(酒邦天鹅湖店

地址二:上海浦东龙阳路1238号(特拉葡卡酒庄)

美酒热线:4008-210-997

【关注WINEBOND酒邦】欢迎扫描关注WINEBOND酒邦,会有惊喜!

感谢您抽出·来阅读此文

扫描二维码推送至手机访问。

版权声明:本文素材来源于网络,如有侵权请联系删除。

本文链接:http://www.xiaobingzhong.com/?id=32587

“这20种食物是天然消炎药,吃得越多,身体炎症越少!” 的相关文章

脂溢性脱发到底是什么?

脂溢性脱发到底是什么?

衡阳肤康 脂溢性脱发又称雄激素性秃发或早秃,是一种发生于青春期和青春期后的毛发进行性减少性疾病。在男性主要表现为前额发际后移或头顶部毛发进行性减少和变细,也称为男性型秃发。...

脱发的人必看:老中医讲解脱发的分型和治疗方法,内附食疗方法

脱发的人必看:老中医讲解脱发的分型和治疗方法,内附食疗方法

最近后台咨询脱发的粉丝比较多,今天我们就从中医角度,来讲一讲脱发的辨证和治疗方法。 脱发从西医来讲分为脂溢性脱发、斑秃、男性脱发,发为血之余,肝肾同源,肾其华在发,所以中医...

一到秋天就掉头发?7个小方法让头发慢慢长回去

一到秋天就掉头发?7个小方法让头发慢慢长回去

秋冬季节脱发较多是一种正常的生理现象。其原因是因为天气变得寒冷和干燥。低温使得头皮的毛细血管收缩,干燥又令得水分加速蒸发,这样一来,头皮血液淋巴循环降低,毛囊从血液循环中得...

女的掉头发特别厉害是什么原因?应该注意什么问题?

女的掉头发特别厉害是什么原因?应该注意什么问题?

你好,碧蒙萱有机护肤顾问希望能帮到您,女性掉发的原因有很多,主要可以分为以下几种,看看你属于哪一类 1、产后掉发,很多生产后的女性掉发很厉害,发际线严重后移。这是由于女性生产后身体激...

长期熬夜造成的脱发,怎么补救?一起来了解

长期熬夜造成的脱发,怎么补救?一起来了解

长期熬夜造成的脱发,可以通过多种方式进行补救。以下是一些具体的建议: 一、改善作息时间调整作息:长期熬夜会干扰身体的生物钟,导致内分泌紊乱,从而影响头发生长。因此,调整作息...

中国脱发地图出炉,这里的人最秃

中国脱发地图出炉,这里的人最秃

如果你身边有朋友是程序员,今天要好好关爱他,因为这一天对他们来说很特别。 10 月 24 日,是程序员节。写不完的代码、修不完的 Bug,除了格子衫,程序员们还有个重要的标...