世上最好的7味“药”，90%的人都不知道
人生在世，既短暂又坎坷、既荣幸又无奈、既富裕又贫穷、既辉煌又落魄、既坚强又脆弱、既开心又难过、既快乐又失落、既亮丽又黯然、既善良又狠心、既热情又冷漠、既神奇又平淡、既美好又苦涩、既博爱又妒嫉、既正直又小气、既获取又失去等等，总是相辅相成的纠缠着我们的人生圈子。
药王孙思邈有言：寿夭休论命，修行在本人。
想要健康长寿，不靠天，不靠药，就靠自己的修行。
掌握了养生之道，用不着花大价钱，也不会占用太多时间，就能收获健康与快乐。
中国政法大学马皑教授曾经总结：
世上最有效的7味药，恰是最简单的7种养生妙招。
01世界上最长寿的药，是大笑
俗话说：一日三笑，人生难老；笑口常开，百病少来。
芝加哥拉什大学研究表明：
大笑一百次达到的锻炼效果相当于骑15分钟自行车。
具有幽默感的人免疫机制更健康，心肌梗死的几率会降低40%左右，平均寿命能够提高4年半。
中国有声电影奠基人邵逸夫，每晚睡前都要观看《憨豆先生》之类的喜剧节目。
这些节目常常逗得他开怀大笑，一扫身体的疲惫、精神的紧张，看完很快便酣然入睡。
每日坚持笑口常开，使得邵逸夫活到107岁高龄，成为全球最长寿的上市公司CEO。
俗话说：千金药，不如一声笑。开怀一笑，不仅快乐，更加健康。而且我们普通人，看看搞笑电影或电视剧，心情放松了，做事更有动力。
02世界上最好的护卫药是揉腹
揉腹其实在唐代就已经有了，据记载：孙思邈常以食后行百步，常以手摩腹作为自己的养生方法。
中医认为：腹部里有五脏六腑，有肝、脾、胃、大小肠、肾、膀胱等脏器分布，因而腹部被喻为五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。揉腹可以促进气血运化、充实脏腑、调节阴阳，达到阴阳调和的状态。
揉腹可以治疗一些跟脏腑相关的疾病，如胃下垂、痔疮、疝气......经常消化不良、便秘的人，也不妨尝试揉腹，一般坚持7天就可以看到明显的效果。
坚持揉腹可以迅速消除积存在腹部的脂肪，有助于防治肥胖症，还对高血压病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治疗作用。所以对我们普通人来说，每天吃完饭，揉揉腹部，既能有助消化，还能让自己身体更健康。
03世上最好的保健药是锻炼
当金钱与保健品难以筑起健康的铜墙铁壁时，我们不禁要问：究竟何物能真正引领我们走向健康的彼岸？答案，或许就藏在我们脚下，藏在那一次次跃动的心跳与汗水中——运动，这一古老而又永恒的健康秘方。近日，美国医学日报网站又总结了四项广受欢迎又有助延寿的运动，快走、跑步、游泳和打羽毛球。
第四名，快走：步履不停，健康相随
在清晨的第一缕阳光下，或是黄昏的温柔余晖中，总能看到一群群老年人，以或快或慢的步伐，在公园的小径上缓缓前行。而在这场关于慢走与快走的辩论中，科学给出了明确的答案：快走，才是那把开启健康之门的钥匙。
美国心脏协会的最新研究成果，如同一道曙光，照亮了老年人心中的健康之路。仅需每日快走10分钟，便能显著降低60岁以上老人罹患心脏疾病的风险。这不仅仅是一个冰冷的数字，更是无数生命因运动而重获新生的见证。法国圣艾蒂安大学附属医院的研究更是进一步证实了快走的神奇效果：每日坚持快走15分钟，早亡风险可降低22%。这不仅仅是一个数字，更是对生命质量的深刻诠释。
第三名，跑步：自由之魂，健康之翼
在繁华喧嚣的都市丛林中，人们往往在追逐生活的快节奏中，不经意间将健康抛诸脑后。车辆如织，高楼林立，却难掩那份对自然与活力的渴望。跑步，这一古老而又纯粹的锻炼方式，正悄然成为现代都市人重拾健康、拥抱生活的桥梁。跑步，是一种态度，一种生活方式。它教会我们，无论生活多么忙碌，都不应忽视对健康的投资。让我们在繁忙之余，不妨放慢脚步，走出户外，用跑步的方式去感受生活的美好，去拥抱一个更加健康、更加充满活力的自己。因为，健康的身体，才是我是我们干事创业、追求梦想最坚实的后盾。
第二名，游泳：水中之舞，健康之舟
如果说跑步是陆地上的自由奔跑，那么游泳则是水中的优雅舞蹈。在碧波荡漾的泳池中，我们仿佛变成了一条条快乐的鱼儿，自由穿梭，尽情释放。
游泳，这项全身性的运动，其益处之多，令人叹为观止。研究表明，游泳能够显著降低心血管疾病的风险达41%，同时增强呼吸功能，延缓心肺功能的衰退。对于关节不好、体重过重的人来说，游泳更是一项理想的选择。它既能锻炼身体，又不会对关节造成损伤，真正实现了健康与舒适的完美结合。
在水中游泳时，我们的身体得到了全面的放松和锻炼。各种器官都积极参与其中，消耗着大量的能量，促进着血液的循环。这种全身性的运动方式，让我们的心脏功能得到了极大的提升。随着血液速度的加快，心脏的负荷增强，跳动频率加快，收缩能力也随之增强。长期游泳下来，我们的血管壁会变得更加厚实和弹性十足，为心脏筑起了一道坚实的防线。
而且，游泳还能提高我们的抵抗力。在冷热水交替的环境中，我们的神经系统会迅速做出反应，调节人体新陈代谢，增强人体对外界的适应度。这样一来，我们就能够更加从容地应对各种寒冷和疾病的侵袭了。
第一名，羽毛球：空中芭蕾，健康之舞
在岁月的长河中，羽毛球，这项轻盈而充满活力的运动，悄然成为许多人生命中不可或缺的一部分。它不仅仅是一项技能，更是一种情感的寄托，一种生活态度的展现。羽毛球，以其独特的魅力，陪伴着人们从青春到白发，成为了一种跨越时光的爱好，一种携手共进，白头到老的浪漫约定。
对于中老年人而言，羽毛球更是一位贴心的健康守护者。随着年岁的增长，血液循环的减缓往往伴随着血粘度上升，增加了心脑血管疾病的风险。而适量的羽毛球运动，如同一股温暖的春风，吹散了血液中的阴霾，加速了血液的流动，有效降低了血脂和胆固醇水平，为心血管健康筑起了一道坚实的防线。据研究，每周坚持三次以上羽毛球运动的中老年人，其心脑血管疾病发病率显著低于同龄人。
此外，羽毛球还是中年朋友对抗发福的得力助手。在球场上，每一次挥拍、每一次跳跃，都是对脂肪的宣战，对健康的追求。它不仅塑造了健美的体型，更在无形中锻炼了肝脏、心肺功能，尤其是对腹部、腰部和臀部的减脂效果尤为显著。李阿姨，一位曾经为体重烦恼的中年女性，在坚持羽毛球运动后，不仅成功减重20斤，还收获了前所未有的自信与活力。
羽毛球的魅力，更在于它对身体的全面锻炼。在球场上，你需要眼观六路、耳听八方，手、肩、腰、腿协调配合，这样的全身性运动，对于预防骨质增生、颈椎、肩周疾病有着不可小觑的作用。王叔叔，一位长期受颈椎病困扰的退休教师，在加入羽毛球俱乐部后，不仅颈椎疼痛得到了明显缓解，连精神状态也焕然一新。
当然，选择适合自己的运动方式至关重要。对于患有三高或骨质疏松的人群，羽毛球虽好，但需量力而行。散步、慢跑、太极等舒缓运动，同样能为健康加分。毕竟，每个人的身体都是独一无二的，找到最适合自己的运动方式，才是通往健康之门的金钥匙。
杨绛先生每天起床后，都会到楼下散步、打太极、练大雁功、做八段锦。
即使遇到不适合出门的天气，她也会在家中行走7000步。
年复一年的锻炼，使得杨绛百岁时依旧腰背挺拔、步态稳健，与人谈话神采奕奕，不见疲态。
多走一走，多动一动，方能身体健康，精力充沛，安享幸福生活。
04世界上最好的美容药是睡觉
有研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是22时至次日凌晨2时。专家解释，这就是我们常说的美容觉最佳时段，如果在这个时间段能保证良好的睡眠，就可以加快皮肤新陈代谢，延缓皮肤衰老。反之，熬夜会影响细胞再生的速度，缩短皮肤细胞寿命，导致肌肤老化。
良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整；
促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。一定要记住，早点睡觉，在23点前睡觉。
05世界上最好的下火药喝水
中医认为，人体五脏之中藏有五火：肺火、肝火、肾火、胃火、心火。
体内阴阳失调，阳气过盛，阴气不足，内火旺盛，就会诱发百病。
肺火伤喉，肝火伤脑，肾火伤腰，胃火伤口，心火伤神。
如果时常感到目红眼赤、咽喉肿痛、头晕乏力，极有可能是身体发出了需要下火的信号。
华佗《中藏经》中说：荡涤脏腑，开通经络，调品阴阳，袪分邪恶，润泽枯朽，悦养皮肤，益充气力，扶助困竭，莫离于汤（热水）也。
水乃百药之王，喝水能使代谢加快，体内淤毒排出，火气清散，阴阳自然恢复平衡。
吃千金药不如喝三杯水，坚持每天喝足量水，是祛热下火最好的良药。
06世界上最好的补药是泡脚
天天吃只羊，不如泡脚再上床。春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，除湿去暑；秋天泡脚，肺腑润育；冬天泡脚，藏精温肾。
泡脚男女老少都适宜，中老年人泡脚能防治各种血管疾病、糖尿病、调整血脂、血压等，男人泡脚补肾，女人泡脚美容养颜、抗衰老，小儿泡脚促进新陈代谢。
俗话说：人老脚先衰，木枯根先竭。
脚是人的第二心脏，双脚分布有6条经脉，66个穴位，连通人体五脏六腑、筋骨皮肤。
热水泡脚，可以刺激经脉穴位，生发气血，温煦关节，从而祛除湿寒，改善体质。
诗人陆游每晚睡前都要烧水泡脚，还专门为此写了首《洗脚诗》：
老人不复事农桑，点数鸡豚亦未忘。洗脚上床真一快，稚孙渐长鲜烧汤。
陆游自幼体弱多病，一生劳心费力，却凭借着泡脚的习惯，活到了85岁。
东汉神医华佗《足心道》有云：
春天洗脚，升阳固脱；
夏天洗脚，暑湿可祛；
秋天洗脚，肺润肠濡；
冬天洗脚，丹田温灼。
每日睡前泡个脚，既能防病远灾，又能洗去一天的疲惫，睡个安稳的好觉。
07世界上最好的养肺药是深呼吸
古人云：气聚则生，气亡则死。在中医里呢，肺主行气，司呼吸，朝百脉，通调水道，主升清降浊。其在五脏中的位置最高，而且覆盖诸脏，所以又有华盖（古代皇帝出行时头顶那个）之称。同时呢，肺又主皮毛，开窍于鼻，很容易感受外邪入侵，所以他又被称为娇脏。另外，皇帝内经里也讲到说：诸气，皆属于肺。我们日常的一呼一吸，就是呼出浊气，吸入清气，来完成人体气机运转交换的过程，所以其至关重要不可忽视。
经常深呼吸锻炼有非常多的好处：一个呢，他可以提高肺活量，清洁脏器。另外呢，还可以使肺部吸入更多的氧气，来改善脏腑的功能。而吸烟的人多做深呼吸的锻炼呢，可以有效地排除肺中残留的气体，和代谢的残余。心脑血管疾病的人，多做深呼吸的锻炼可以增加血氧含量，降低心脑血管疾病发病的风险。深呼吸还有降血压的作用。
《黄帝内经》有言：脉气流经，经气归于肺，肺朝百脉。
肺若强健，百脉皆安；肺若有异，体内清气稀薄，浊气淤滞，就会百病丛生。
养肺一点都不难，每日深呼吸3至10分钟，足以宽胸理气，强健心肺。
