便秘困扰着很多人，排便是个力气活，从蹲下的那一刻起，就知道这将是一场硬战。长期便秘会对健康造成危害。大便干燥，排便困难，可造成肛裂出血，梗阻等。粪便滞留消化道，有害毒素被肠道吸收，会出现食欲不振、腹胀、恶心、眩晕、记忆力下降等。老年人因排便时用力屏气增加腹压，有心血管疾病会诱发心绞痛、心梗、脑中风等。

这篇科普文章将为您介绍解决便秘的方法包括食疗方法、润肠通便的中成药、常用泻药、心理调节、适量运动，希望对您有帮助。

食疗方法

1.保证每天水的摄入量：饮水不足可导致大便干燥，排便费力，排便困难。为了防治便秘，每天一定要保证充足的液体量，喝水或者喝汤，吃富含液体的水果都是可以的，需要注意的是患有心衰、肾脏疾病需要控制饮水量。

2.五谷杂粮：例如小麦外皮麦麸是一种有效的纤维类轻泻药，未脱皮的小麦煮粥，泡牛奶，泡水喝都可以。需要注意的是对麦麸的人不能摄入。

3.富含纤维的蔬菜水果：谷类纤维具有细胞壁，可以抵抗消化液的消化作用，并且锁住水分。柑橘类的水果和豆类所含的纤维可刺激结肠菌群生长，从而增加粪便的体积。除了纤维之外，苹果，桃子，梨，樱桃，葡萄等水果中的糖类成分（山梨醇和果糖）也是有助于排便的。不可溶性的纤维不会被人体吸收，而且会吸收水分，可以软化大便，促进胃肠道蠕动，从而促进排便。

4.适量的补充益生菌：有研究表明，补充益生菌，对于便秘患者有好处，可以改善排便频率和粪便性状。这些益生菌包括乳双歧杆菌，干酪乳杆菌，大肠埃希菌等。酸奶可以帮助你改善消化，对你的健康有好处，低脂酸奶可以作为健康膳食的一部分。

5、其他食物：蜂蜜、芝麻等

润肠通便的中成药

1.麻仁丸：方为小承气汤加麻仁、杏仁、芍药组成，多用于肠胃燥热便秘。由于滓液不足，肠失滑润，兼之肠燥胃热，则大便硬结难下，致成便秘。方中麻子仁质润多脂，润肠通便，为君药；辅以杏仁降气润肠，芍药养阴和里，共为臣药；佐以小承气汤之枳实顺气除痞，厚朴调中除满，大黄通下推积；使以蜂蜜润燥滑肠，意在缓下。本方泻下药与润肠药同用，炼蜜为丸，其泻而不峻，润而不腻，共奏润肠通便之功。主要用于老年性便秘，预防化疗后便秘、老年前列腺增生术后腹胀及多种手术后便秘。

2.麻仁润肠丸：方中火麻仁质润多脂，润肠通便，用为君药。大黄攻积泻下，配苦杏仁、白芍益阴增液以润肠通便，甘润减缓大黄攻伐之力，泻下且不伤正，共为臣药。佐以陈皮、木香调中宣滞，加强降泄通便之力。诸药相合，共奏润肠通便之功。主要用于习惯性便秘、功能性便秘属气滞肠燥者。

3.通便灵胶囊方中重用番泻叶既能泻下导滞，又能清导实热，是与大黄相似的泻热通便之有效药物，为君药。当归补血养血，润肠通便；肉苁蓉补益精血，润燥滑肠，共为臣药。诸药合用，共奏泻热导滞、滑肠通便之功。主要用于功能性便秘属于津亏肠燥者。

4.麻仁滋脾丸方中以质润多脂之麻仁润肠通便，苦寒通泄之制大黄泻热通便，二药共为君药。苦杏仁、郁李仁降气润肠通便，当归、白芍滋阴养血、润肠通便，可增强君药的作用，皆为臣药。厚朴、枳实下气破结，宽胸除满，消积导滞，共为佐药。蜂蜜为使，甘润减缓攻下之力，使泻而不峻，下不伤正，并调和诸药。八药相合，共奏润肠通便，消食导滞之功。主要用于习惯性便秘、老年人便秘属津亏胃热肠燥者。

常用泻药

1.容积性导泻药（膨胀性）：代表：欧车前、非比麸等。容积性泻药作用较温和，是轻度便秘患者可选，这类药物有亲水性，在肠道内吸水膨胀后，会增加粪便体积，从而有助通便。服用时必须增加饮水量，此类药物长期服用会有药物依赖，不适合肠道动力不足的患者。粪便嵌塞、疑有肠梗阻的患者应慎用。2.刺激性导泻药：代表药物有蒽醌内（大黄、番泻叶、芦荟等）、酚酞、蓖麻油等。刺激肠壁，从而增加肠道的蠕动。长期使用可造成结肠黑变病，产生不可逆的神经功能损害。

3.渗透性泻药：代表：火麻仁、聚乙二醇、乳果糖、盐类泻药如硫酸镁。它们可维持肠腔内高渗透压，阻止肠管内盐和水分被吸收，增加粪便体积，刺激肠道蠕动。但少数患者服药后有腹胀感，肠梗阻、半乳糖血症者禁用。

4.润滑性泻药：代表：开塞露、液体石蜡等。它们可软化粪便、润滑肠壁，见效快、作用短。不过，一般治标不治本，长期使用会造成直肠敏感性降低，导致排便更加困难，影响脂溶性维生素及钙、磷的吸收，故不适合长期使用。适用于痔疮、肛裂、手术后粪便干结、粪便嵌塞的患者。5.胃肠道动力药物：代表药物：莫沙必利、伊托必利等。

心理调节、适量运动

消化道不仅是发达的肌性管道，还具有发达的神经系统。消化道通过神经纤维和神经递质与大脑紧密联系，因其含有丰富的神经元，又被称为第二个大脑。人在紧张、焦虑、压力大...等精神紧张的情况下，会引起大脑的神经紊乱，从而打乱消化系统的运行规律。便秘者心情难免焦虑，于是雪上加霜，久治不愈。便秘者在治疗便秘期间，也要控制好自己的情绪，保持心态良好，这对便秘的快速康复作用非常大。

定期适量运动有助于刺激肠道，加快食物在肠道中的蠕动和消化，避免粪便在肠道中停留太久，而变得更干更硬。如跑步、仰卧起坐或两头起、运动体操、经常按揉腹部等，结合个人情况而定。健康明星计划

饮食治疗只是治疗慢性便秘的一部分，通便药只是缓兵之计，盲目乱用容易导致不良反应的发生。对于便秘除了改变饮食习惯，养成良好的排便习惯，每天定时排便，调理好自身的生理和心理状态，可能需要一些相关的药物。万万不可自己在家胡乱吃药，特别是一些泻药。