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不知不觉，春分悄悄地来了。

【春分时间】

2022年3月20日

星期日

农历二月十八

春分，是春季九十天的中分点。二十四节气之一，公历大约为3月20-21日期间，太阳位于黄经0°(春分点)时。

春分这天，太阳光直射赤道，地球各地的昼夜时间相等，所以古代将春分秋分又称为日夜分，民间有春分秋分，昼夜平分的谚语。

由于春分平分了昼夜、寒暑，人们在保健养生时也应注意保持人体的阴阳平衡状态。无论在精神、饮食、起居等方面的调摄上，还是在自我保健调理方面都要顺应此时的节气特点，讲求平和，以和为贵，以平为期。

春分三候

玄鸟至：春分之日，玄鸟至，玄鸟即似曾相识燕归来的燕子，它春分而来，秋分而去，燕来还识旧巢泥。

雷乃发生：春分后五日，雷乃发生，阴阳相薄为雷，雷为振，为阳气之声，也是春分后出地发声，秋分后入地无声。

始电：再五日，始电，电闪雷鸣，春雨不再潇潇，已是落花知多少了。

节选自《微读节气》（朱伟著）

春分节气，这样养生

春分时节，天气虽已日渐暖和，但昼夜温差较大，而且仍不时有寒流侵袭，稍不注意，很容易着凉感冒。在此时节，应该如何养生呢？

一、注意饮食

春分节气过后，大家要注意饮食调整，为了适应节气带来的变化。这个时候的饮食要注意寻求平衡，因为春季的时候肝火较为旺盛，所以需要补脾润肺。建议参考下列几个养生方法：

1、多甜少酸

祖国医学表示，当肝气旺盛的时候，脾胃会变得很虚弱，这个时候若是在大量进食酸味的食物，会导致肝气过盛，从而造成脾胃受损坏。所以说，春分节气将至，人们要注意少吃点酸味的食物。相反，应该增加甜味的食物进食，比如说蜂蜜、大枣等，帮助滋养脾胃，保护肝脏健康。

2、吃应季食物

季节不同对应的食物也是不同的，想要养生的话，就要选择应季食物进食。在春季的时候，自然要吃一些新鲜的。还有就是，春季很多野菜长出来，大家可以去田野上挖掉野菜吃一吃。

之所以推荐吃应季食物，那会因为这些蔬菜中富含维生素、矿物质，吃了以后能够维持各种元素之间的平衡。而且新鲜的应季蔬果，能够提供的营养素更多。

二、注意起居

春分过后，人们在日常生活中，要特别注意起居，让自己的生活节奏跟着气候的改变而调整。目前正是生机盎然的时候，多注意一点，能够更好地保健身体。

1、要早起

春分节气到了以后，白天会变长而黑夜则会变短，所以说，要顺应大自然的规律，适当地早起，不能有赖床的习惯。建议早上6点起床是最为合适的，这个时间点是一天当中的春分时间，有利于阳气的生发。

2、保持居室卫生

居室是休息的地方，如果不干净的话，则会影响睡眠。为了能够有好睡眠，建议将居室的物品排放整齐，同时要打扫干净，确保室内卫生。这样子才会有好的睡眠环境，睡得更加香甜，提高睡眠质量。有好的睡眠，身体休息充分了，免疫力和抗病能力都会提高的。

3、要及时增减衣服

春分到了以后，天气会慢慢地暖和起来，但是仍然会时不时地出现寒流侵袭，在这样变化比较大的天气里，人们必须及时增减衣服，以免自己身体着凉。当然，穿太厚也不会，会影响皮肤的代谢和呼吸的。建议的穿搭是上薄下厚，尤其是脚部要继续保暖，不能过早地换上凉鞋。

适合春分节气养生的食物

1、荠菜

吃春菜是春分的习俗，挖荠菜、炒鸡蛋，可以去除猫冬积藏下来的浊气，免于春困。春季补钙首选蔬菜，非荠菜莫属。荠菜营养丰富，其维生素C、类胡萝卜素以及各种矿物质含量较高，尤其值得一提的是，其含钙量接近同等质量牛奶的3倍。

2、香椿

春分时节的香椿，香味浓郁，鲜嫩清脆，口感和营养都是最好的。我国民间自古就有食用香椿，不染杂病之说。中医认为，香椿味苦，性寒，有清热解毒、健胃理气功效；它味道芳香，能起到醒脾、开胃的作用。

3、豆芽

春天是维生素B2缺乏症的多发季节，春天多吃些黄豆芽可以有效地防治维生素B2缺乏症。常吃黄豆芽有健脑、抗疲劳、抗癌作用。黄豆在发芽过程中，黄豆中使人胀气的物质被分解。有些营养素也更容易被人体吸收了。

4、韭菜

韭菜是春分时节最值得一吃的蔬菜，因为在农历二月所生的韭菜，生长环境最为适宜，土壤适中，韭菜生长得最好，营养价值高，同时还可以帮助人体提升阳气，有温补的作用。

中医认为，韭菜具有补肾;温中行气;散瘀;解毒的功效，春分时节，人体阳气逐渐上升，吃韭菜可以达到辅助升阳作用。

5、莴笋

春季也是各类过敏性疾病的高发季节。研究发现，莴笋中的某种物质可以抵抗春季因过敏而引发的鼻炎，缓解过敏病人的痛苦。常吃莴笋可增强胃液和消化液的分泌，增进胆汁的分泌。莴笋中的钾是钠的27倍，有利于促进排尿，维持水平衡。

春分时节，顺应肝气

天地万物积聚了一个冬天的能量，在此时都要开始复苏，所以我们更应该顺应这股生长之气，顺应肝木之气。

1、晚睡早起，适当散步

适当调整作息时间，比冬季时睡的晚一些，起床时间早一些，天气晴朗且安全时，可以适当到室外散散步，晒晒太阳，可以促使心身从自然界汲取能量，但一定注意要带好口罩哦！

2、披发缓形，以使志生

春分后阳气上升，体内的阳气也会生发，所以春捂要捂身体，但少捂头面，平时可以多用梳子或手指梳头，刺激头部经络，让体内阳气升发舒畅，气血流通，使人神清气爽。

分清体质调阴阳

对症下药一年安康

如何判断你身体的阴阳？你是缺阴还是少阳？

●阳的能量的特征是温热、明亮、干燥、兴奋、亢进等；

●阴的能量的特征是寒冷、晦暗、湿润、抑制、衰退等。

春分时，最牛养阳秘诀！

阳虚：如果是经常手脚冰凉、倦怠无力、少言寡语、自汗、水肿、优柔寡断等症状，则基本可以判定体内阳虚阴盛。

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第一个是按摩腹部。

具体方法是：仰卧床上，以肚脐为中心，用手掌在肚皮上按顺时针方向旋转，按摩200次左右即可。

一来有利于促进消化，排除脾胃湿毒；二来有助于腹部的保暖，改善睡眠质量。

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第二个是提肛，可固精益肾、提振阳气。

具体做法是：平躺在床上，两手贴大腿外侧；两眼微闭，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和；吸气的同时，提起肛门，包括会阴部；

肛门紧闭，小肚及腹部稍用力，同时向上收缩，稍停2-5秒钟左右，放松，缓缓呼气；呼气时，腹部和肛门慢慢放松。这样一紧一松，做9次。长期坚持，必有成效。

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第三：喝米汤也能养阳

少放米，多放水，做出的大米汤日常可以当水喝~大米汤不仅补充津液，而且能帮助大家恢复胃气，胃气上来了，就是在提升阳气水平~

另外，还可以在阳光充足的中午，外出散散步，让我们的后背晒晒阳光，用大自然的热量来温煦身体。

阴虚体质调理方法

阴虚：相反，如若是经常手脚炽热、口干舌燥、亢奋激动、脾气暴躁等类似症状，则基本可以判定属于阳盛阴虚性质。

怎么办？

●阴气不足的人，养生可以在夜晚的时候，吃过晚饭，面对着月光，在户外散步，这个养阴效果非常好。

●还有在低洼的地方，因为高的地方阳气重，低的地方阴气浓，在低的地方散步可以采吸很多阴气，如：海边、山林、河畔、湖边等地方。

《黄帝内经·素问》曰：调其阴阳，不足则补，有余则泻。中医养生实践证明，无论补或泻，都应坚持调整阴阳，以平为期的原则，科学地进行养生保健，才能有效地防治疾病。

春分喝杯熟枣茶

常见疾病见你就跑

春分后虽然雨水开始增多，但天气还是冷热不定，加上饮水不足，很多人都会出现口干舌燥、嗓子干痒等症状，建议大家喝点熟枣茶。春天天气干燥，加上外出活动增多，症状可能会加重，喝点熟枣茶可以很好地缓解症状。

做法：泡茶的红枣最好选用个大的，可掰开后再炒。将红枣放在锅里稍微炒一下，待表皮裂开，颜色微微发黑，将炒好的红枣泡水即可。

春分节气宜养肝

卯木对应的是肝，春分正是卯月的中间，这时候我们要更加注意疏肝来条达通畅气机。

古人认为肝在左，肺在右。这个说法最早是从《内经》里面来说的，肝生于左，肺藏于右。为什么左面是肝右面是肺呢？因为左右是阴阳的道路。

人身之气，阳气都从左面上升，阴气都从右面下降。肝属木，应春，位居东方，为阳生之始，走升。肺属金，应秋，位居西方，为阴藏之初，主杀、主降。

左面为阳升的通道，右面为阴降的通道，所以肝体居右，而其气自左而升；肺居膈上而其气自右而降。肝为阳主升发，肺为阴主肃降。这样就形成了一上一下的两条通道，所以是从肝和肺的生理功能的特点来说，就是左肝右肺，这是说它们的气机特点。

那么肝脏有哪些功能呢？

1、有疏泄的功能，比如说体内的气机、情志的疏泄，当一个人的肝脏功能正常的时候，它会气志昂扬，精神也比较好，情志也会比较欢乐，如果说肝主疏泄的功能受到了压抑，那么人的情绪也不会太好，消化吸收功能也不会太好。

2、肝主藏血，是指肝脏具有储藏血液，防止出血和调节血量的功能。

有些人年纪大了以后，眼睛会干涩、昏花，甚至现在有些青少年的视力下降，这里面其中有一个原因就是肝主藏血功能的下降，可以使用一些滋补肝血的食物或者药物来改善眼睛的相关症状。

如果说筋膜失养，那么四肢的关节就会出现拘急、麻木，如果肝血失养影响了女性的胞宫，那么妇女的月经量就会减少。

还有可能导致有出血倾向的病理变化，比如说吐血、衄血、月经过多、崩漏。

3、肝脏还有一部分参与血液生成的作用，它不仅仅能藏血，而且还能生血。《素问 · 六节脏象论》说：「肝……其充在筋，以生血气。」《张氏医通 · 诸血门》说：「气不耗，归精于肾而为精。精不泄，则归精于肝而化清血。」 可以看到古人认为肝脏也参与血液的生成。

什么是肝脏的生理特征呢？

1、它喜条达，为风木之脏。一棵树、一棵草、一株小花，他们肯定喜欢迎风招展，而绝对不喜欢被压在石头下面。所以肝主升发、主生发之气，喜升恶降，喜散而恶收敛，这是肝脏的特性。

2、肝为阳脏，喜条达厌恶抑郁，并且它的气机特别容易逆亢、刚强，所以有刚暴强急之谓，被喻为「将军之官」。

3、体阴而用阳。肝的本体是阴，但是功能活动为刚脏，以血为本，以气为用，体阴用阳是为藏血之道，血属阴，故肝体为阴。肝又主疏泄，性喜条达，内寄相火，主升，主动，故肝用为阳。所以本身肝脏同时具有两个特征，它本体阴而用阳。

在用药上，一个要强调肝体的柔和的滋补用药，另外强调肝气的条达用药。

常见与肝相关症状是什么？

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肝气郁结

表现为：情志抑郁；两胁和肝经循行部位有胀闷窜痛的气滞的感觉；常常叹气、嗳气；梅核气，咳之不出咽之不下；甚至患有瘿瘤或者女性乳房相关疾病月经不调；舌苔白、脉弦等等。

肝气郁结，大家可以选择二花理气茶，用月季花2克，玫瑰2克，红茶2克，一起捣为粗末，用沸水冲泡10分钟，每天喝1剂，连续喝几天，以起到理气疏肝的作用。

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肝火上炎

表现为：容易失眠，起床时容易急躁；眼睛怕光刺痛，眼睛红肿；胸胁胀痛，面红目赤，耳鸣头胀；有的人会吐血、衄血；舌红、苔黄、脉弦数。

这个时候可以使用夏桑菊茶。菊花、夏枯草、桑叶各两克，浸泡以后再煮30分钟当茶饮，可以疏肝降火清头目。

3

肝胆湿热

表现为：黄疸；胸胁胀痛；患有胆囊炎或胆囊结石，有的时候就属于肝胆湿热证。

可以选用黄花菜炖瘦肉。黄花菜是植物的花朵，其性发散，所以对肝胆湿热和肝胆气滞都有帮助作用。

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肝阴不足

表现为：夜间睡眠不安；头晕耳鸣；两目干涩、口干咽燥、五心烦热。

可以选用枸杞山药粥。枸杞，有滋补肝阴的作用，山药有健脾的作用，这款药粥可以针对肝阴不足来做一个调理。

以上，大家要根据自己的情况选用不同的调理方案。

3个保健动作，学会就赚到了

小编教大家3个简单的动作，即使不出家门也能调养身体，提高抵抗力。在疲劳困乏又不能休息的时候，可以通过这些动作来充电。

▪ 蜷缩下蹲

这个动作看似简单，其实必须要全身心放松才能做好。它能帮助我们锻炼腹部，收缩盆骶的肌肉，长期坚持可以减少得高血压、心脏病的风险。

方法：下蹲，双腿并拢，双脚贴地，双手紧紧抱住膝盖，低头，脑门贴住膝盖。尽量缩成一个球状，坚持1分钟左右。

▪ 坐姿抬腿

这个动作能保护膝盖，非常适合中老年人锻炼。而且做起来很简单，其重点是慢。

方法：坐在凳子的边缘，把腿自然伸直，脚后跟着地，再把腿向上抬，离地约10~15厘米，让股四头肌持续收缩，3~5秒后缓慢把腿放下。坚持反复练习多次即可。

▪ 睡前揉腹

小腹是人体的中心，对平衡气血起着关键作用。如果平时有手脚冷、便秘、乏力、懒动等症状的人，春分时节睡前揉腹最合适不过了。

方法：站、坐或仰卧均可，身体放松，双手叠放，以肚脐为圆心，两手沿顺时针方向揉动36下，用力深而缓，再逆时针揉36下。每天一次，长期坚持效果更佳。

春分调气穴位疗法

春分，我们专属调气灸是：疏肝理气灸，按一按或灸一灸关元和太冲。

关元是人身气血的枢纽，一身元气之总结。

太冲它是肝经的原穴，有发源和原动力的意思，肝脏表现的个性和功能都是从太冲穴找到推动力的。

肝为将军之官，太冲又是肝脏的阀门和开关，它调控着肝经的总体气血。人生气之时肝肯定会受到影响，太冲这个原穴便会显现出一些信号，所以通过通过温和的按揉太冲来调整一下肝气疏泄的情况。

如果肝气它本身是郁结不通的，那么按揉或艾灸太冲可以起到协调肝脏功能的作用，如果说肝血是不足的，这个时候温灸一下太冲，可以起到温通血脉，增加气血的作用。

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