大耗阳气的一年，仲夏30天做好这几件事，养足一身阳气
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前两天是芒种节气，这也意味着我们已经进入了仲夏时节。
自古以来，仲夏的30天都是疾病高发的时期。因为每年这个时期都是暑湿夹杂，正气受困；同时外邪势强，风邪肆虐，再加上蚊虫滋生，便于疾病传播。
并且，今年的入伏时间是7月11日，也就是说，仲夏的这一个月，也是入伏前的一个月。
因此，在这关键的30天里，我们不仅要小心应对不友好的气候环境，还要给身体打好底子，迎接即将到来的三伏天。
01
未来30天的气候特点
暑湿夹杂，忽冷忽热
在接下来的30天，疾病高发的一个很重要的原因就是难缠的气候状况。
忽冷忽热
仲夏时期一个很大的特点就是忽冷忽热，由于还没入伏，因此很难出现长期连续的高温，而是会冷不丁地突然降温。
并且今年癸卯年，这种情况会格外明显，我们之前在讲五运六气时也讲到过。
一是今年整年都是火运不足的，整体气温都不会太高。
二是阳明燥金司天（司天主管上半年气候特点），金主凉、主收，所以上半年气候偏凉，有夏行秋令的现象。而仲夏的这一个月刚好是上半年的最后一个月。
三是目前正值三之气，主气「少阳相火」，客气「阳明燥金」，同时我们刚刚说到了阳明燥金司天。二金对一火，热气就会被压制。
这导致今年夏天的气候会是凉燥与热，交互往来，易出现忽冷忽热现象。
所以我们会发现，今年好几次气温冲高的时候，在高点最多持续个两三天，又马上跌下来了，并且一升一降之间，起伏特别大。
这样忽冷忽热的天气，给我们的身体提出很大的考验。
突然降温，会让我们体表的阳气往里收敛，卫气减弱，就容易受邪生病。并且气温变化太快，大家衣物调整也可能不太及时，也容易受凉。
忽冷忽热的天气，也会对心脏造成较大的压力，因此未来这一个月也是心血管疾病的高发期。要注意并控制好血压。
同时这样的气候变化对脾胃的压力也很大，我们的食欲、脾胃运化能力都会有比较大的起伏，就很容易出现积食、腹泻等等。
暑湿夹杂
未来30天还有一个很大的气候特点是暑湿夹杂。
关于三之气的描述，有一句很重要的燥极而泽，是什么意思呢？
我们刚刚说到了三之气是二金对一火，热气被压制。就仿佛在热气腾腾的蒸笼屉上加了双层的不锈钢锅盖，于是蒸笼屉里都弥漫着湿气，都是水珠（雨水），这就是燥极而泽。
燥气热气互相交合，到达极点就会化为润泽而可能出现暴雨天气。
所以今年夏天的气候会在暑热之中，又有暴雨阵阵，湿气弥漫。呈现出湿热夹杂的状态。
对我们身体而言，最直观的影响就是我们会变得很懒散。
俗话说芒种夏至天，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推。描述的就是这个状态。
这就是因为暑湿之下，体内的汗液无法通畅地发散出来，人身之所及，均不离湿热之气。所以，暑令湿盛必多兼感，使人感到四肢困倦。
除了懒乏之外，这种湿热的环境还会让我们出现没胃口、不消化、小便短黄、大便稀溏、头脸爱出油、长痘痘、胸闷腰胀等等情况。
02
未来30天的养生重点
守住应得的阳气
那么，我们应该怎样来应对未来一个月的这种忽冷忽热、暑湿夹杂的气候特点呢？
大家马上就能想到，当然还是要扶助我们自身的正气，正气存内，邪不可干，只要我们正气充盈，任它什么虚邪贼风也近不了身。
那说到底还是补阳的事，但容易出错的是，这段时间补阳尤其要讲究方法，夏天本来就阳盛，你再一味地往里补，一不小心就可能上火了。
正确的思路其实应该是帮助身体来顺应天时就好，夏天本来就是阳气旺盛的季节，健康的人是可以顺应天时，自身阳气也很足的。
如果没有，那一定是在有的环节上出问题了。我们要做的，就是帮助身体解决这些问题。
一个原因就是体内湿气太重，把阳气给困住了，拖累住了，本该升腾的阳气就起不来了。所以，针对这一点，我们要做的事情就是祛湿气，把这些阳气的障碍物清理出去。
另一个原因是，阳气活跃升散，是向上、向外的，所以更多地浮在我们身体的上部，和体表。也就是说，我们不是阳气不足，而是不均匀。那么针对这一点我们要做的就应该是把阳气往下拽、往里收。
还有一个原因，就是我们日常的一些习惯，其实也在不知不觉间消耗着阳气。举几个特别常见的例子，夏天到了，大家都会用空调，一旦温度调节得不合适，或者空调的风太猛，就容易出问题。再比如有人觉得热，就开始用凉水洗脸、洗手，还有吃冷食等等。
问题找到了，那我们就只需要顺着思路把问题解决了就好。
按承山穴，刮脾胃经
诸湿肿满，皆属于脾，从源头祛湿，关键在于健脾。
在这里，为梁友们分享一个健脾祛湿的要穴——承山穴。
它的位置非常好找，就在小腿外侧。当我们把脚尖勾起，会摸到小腿肚上有一个窝，那里正是承山穴。
有的人按揉承山穴几分钟，身上会有一种微微发热的感觉，这表示膀胱经上的阳气被激发了，湿邪正随着热气向外发散。
湿气重的人按承山穴，还会有一种明显的酸胀痛；湿重而困倦时，按按承山穴，会发现自己的精神好了很多。
当然，按压承山穴最好的时间是下午的3点至5点，那时候我们身体的膀胱经气血尤为旺盛，可以为赶跑湿气提供有力的助攻。
如果有时间，我们还可以刮一刮我们的脾胃经，也就是顺着足阳明胃经和足太阴脾经刮痧。
刮出痧之后，毛孔打开，藏于毛孔下面那些陈年的湿气一透出来之后，湿疹也就好了。
晒晒背，通气血
夏季激活身体阳气的耳熟能详方法就是晒背了。
《黄帝内经》说，夏天要无厌于日，意思是说夏天没必要一味躲避太阳，太阳为真火，温通百脉。
中医认为背为阳，腹为阴，背部的脊柱是主一身阳气的督脉所在，被称为「阳经之海」，能统摄一身之阳，好比人体的阳气「发电厂」。
所以晒背，就是养阳的捷径。
但是结合现代人的生活情况，并不是说正午烈日下暴晒，而是适当地有选择地晒。
有条件的可以选择早上8点前的太阳，很多地方已经相对日出悬高了，下班之后才有空的话，可以选择在四五点之后晒一下，公司休息区的阳台啊，或者楼下的树荫，对于小婴儿也是可以选择这个时间段，在小区里面走一走，晒晒背。
另外大家晒背一定要循序渐进，不要一次贪多晒很久。而且尽量不晒头，头为元神之府，晒多了会昏沉、中暑。并且晒前、晒中、晒后，不能喝冷饮，防止寒气直中，引发疾病。
如果实在没时间去晒背，还有一个好法子——艾绒床垫。艾草是植物界的太阳，而且比起艾灸，艾绒床垫与身体的接触面积更大，一次就能护住全身的阳气。
它是5年陈艾纯艾绒填充，艾量非常足，睡在上面，就像给整个背部的经络做「无烟艾灸」。
睡艾不仅身体好，艾还有祈福平安之意，《史记》中便把太平无事写作艾安。这些年不太平顺，多多睡艾，庇佑护体，也算额外加成了。
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吃清苦，喝鱼汤
夏天正是适合吃苦的季节，在中医看来，苦味能入心，降邪火去烦躁。
《黄帝内经》曰：苦入心，苦走骨。苦味食物性寒、味苦，入心经。
而夏属心，心火当令，心火过旺而肾气不足，是心脏病的高发季节。另外，夏天天气炎热，人容易郁闷气恼，会伤及心脏，从而也容易诱发心脏病。
因此，夏季吃些苦味食物，不仅能缓解由疲劳和烦闷带来的不良情绪，恢复体力，还能祛暑除热，又可以清心安神、清肺、健脾胃，帮助多个器官进行调整。
我们还可以熬点鲫鱼汤来喝，鲫鱼在中医里也是一味药，它味甘，性平，入脾、胃、大肠经。可健脾利湿，补虚和中。
《滇南本草》中说它能和五脏，通血脉，消积。这正好契合了当下需要健脾祛湿的气候特点。
按脚心，泡泡脚
我们在上面说过，阳气有升散的特性，喜欢往上冲，再加上夏主心，所以夏天特别容易心火过旺。
但同时，下焦和下半身，由于阳气没有照顾到，反而还是凉的，尤其是很多的小腹和膝盖，脚部，这些位置，大夏天的都不暖和。
这就是典型的上热下寒，这时候就需要把心火引至肾水，让阳气能温煦全身，一视同仁。
有一个很重要的位置，就是脚心位置的涌泉穴，《黄帝内经》记载：肾出于涌泉，涌泉者足心也。
在夏天刺激涌泉穴，能达到一种水火相济的状态。把上浮的火气拽到肾里。身体舒服了，睡觉也会安稳许多。
大家可以在睡前把手心搓热，捂住涌泉穴的位置，相当于热敷了，也可以轻轻按揉，按到有温热感了，就能更好入睡。还可以艾灸这个部位，效果更好。
当然，刺激涌泉穴，还有一个更简单方便的方法，就是泡脚。水的温度能对穴位温和激活，疏通经络，气血也能变顺畅。
并且，大家都知道冬病夏治的原理，就是趁着夏天阳气足，我们自身的能量旺盛，把那些潜伏在我们身体的垃圾、隐患都给排出去，这样到了秋冬季节，我们才能少生病。
所以夏季泡脚完全是事半功倍的效果，既能引火下行，还能推动身体排出湿浊。
有的人会在泡脚时加几片生姜啊、艾叶啊或者花椒，这都是很聪明的方法。
不过，要想泡脚祛湿效果好，还是得用上这个药王孙思邈亲配的千古名方——温胆汤。
这个方子从南北朝时期就有了，后来经过一代又一代的名医改良优化，效果越来越好，也一直得以传承。
配方很简单，但配伍得很精妙，所以效果奇佳：茯苓、半夏、枳实、陈皮、竹茹、炙甘草、生姜、大枣，共8味本草。
温胆汤对痰湿的清理之功，是几乎普适的，寒湿、湿热都能用。推荐大家直接用这个温胆浴足凝珠，可以直接扔进洗脚水里，几分钟后就溶解在水中，完全不用再费时间去熬煮，方便又有效。
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适当运动，激活气血
夏季升阳，别忘了适当运动，尤其是白天上班久坐的人，气血是不流通的。
我们可以在饭后休息一段时间，然后出门散散步，也可以在家做一做瑜伽、站桩等等，这些简单的运动都能帮助我们疏通、激活全身的气血。
但切记不要剧烈运动，尤其是晚上，剧烈运动一是会对心脏造成太大压力，二是违背了阳气日升夜降的规律，三是夏天剧烈运动往往伴随着出大汗，这其实也是一个漏阳的行为。
《黄帝内经》中写道，三之气的疾病是「民病寒热」，意思是这段时间常出现的疾病，多是因气候的寒热变化而导致的寒热病。
但只要大家按照上面的方法，守好阳，用好阳，就能给身体打好基础，在多变的气候之中安然无恙。
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