邕城疾控话健康大把脱发，可能是因为你做了这件事！脱发能逆转吗？
每天数自己掉多少根头发
这是不是脱发朋友的标准日常？
肉眼可见
现在掉头发的年轻人队伍正在壮大
想要守护头上的毛毛
怎么就这么难？
据国家卫健委发布的数据显示
中国有超过2.5亿人正饱受脱发困扰
其中30岁以下人数占总数的69.8%
占比最大的为26岁到30岁的青年
高达41.9%
为了不从秃头青年变成秃头中年
最后成为秃头老年
为了不因为戴假发而社死
马上加入防脱大军
一起保住我们的头发！
想要救头发
先从正确认识毛发说起
毛发的生长：日均0.27～0.4mm，约1cm/月；
生长期：平均3年；
退行期：平均3周，占1%；
休止期：平均3月，占10-14%；
毛发的脱落：每日脱60～100根头发，身体其它部位的毛发生长期较短，退行期和休止期大致一样。
如何判断自己是否脱发了？
脱发一般可分为生理性脱发和病理性脱发。生理性脱发是由人体新陈代谢引起的头发正常脱落，是头发经历生长期、退行期、休止期后开始掉落的自然现象。人体的头发大约有10万根，全部毛发中约80%以上处于生长期，其他处于退行期和休止期的头发会自然脱落。正常人每天大约脱落50至100根头发，同时也会有相当数量的头发生长，所以不用过分担心。但如果掉发严重，出现发际线后移、头顶毛发稀疏等情况，就要警惕是否为病理性脱发。
01
用手指测量
手指的数量，对应脱发等级，详情看下图。
02
数掉发数量
成年人每天掉发数量超过100根。（数不过来可以这样算：用手在头皮的不同位置，分别抓一撮头发，轻轻一拉，每次都超过3根头发脱落）
在3至5天未洗头的情况下，用拇指、食指与中指轻轻拉起50至60根左右头发，从发根向发梢方向轻拉，如果脱落的头发在3根以内，则为正常的生理性脱发；如果脱落5根及以上头发，说明有严重的脱发问题，需引起重视。
03
头发变细软
掉下来的头发比其他头发更细软，而长出来的头发也愈加细软，像绒毛一样。这其实就是生长期的毛发提前进入退行期及休止期，这样一来原本粗黑的毛发便会变得细软。
是什么薅走了我们的头发？
01
精神因素：
精神紧张、忧郁、恐惧等均能导致神经功能紊乱，体内免疫系统失去平衡，是引起脱发的最常见原因。
02
遗传因素：
在遗传基础上，进入青春期雄激素水平升高后作用于毛囊是引起雄激素性秃发的主要原因。吃辛辣甜食可诱发或加重该病。
03
其他因素：
疾病、虚弱、营养不良、秋冬季节脱发增多等是休止期脱发的常见原因，化疗是生长期脱发的元凶，某些头部皮肤病可引起假性斑秃。
中医认为，发为血之余，毛发的生成与肝、脾、肾也有很密切的关系。
当这三个脏器出现问题，导致身体精血亏虚，或是精血不能及时荣养毛发，就可能会出现脱发。
生活中，这3个不起眼的小事，会让脱发越来越重——
1
压力过大——伤阴化燥
中医认为，肝主疏泄，若长期精神压力过大、情志失调，肝郁化火，复感风邪，则伤阴化燥，致使阴血不能上奉巅顶，荣养毛发，故而毛根干涸，导致脱发。
现代医学认为，压力可以通过神经系统作用到毛囊周围的神经免疫系统，从而影响毛囊生长。
应对策略：工作生活注意劳逸结合，平时要加强心理调节，寻找一些缓释压力的方法，比如运动、旅游等。
2
爱吃甜食——湿热内蕴
很多人认识不到甜食吃太多对头发的伤害，尤其是夏季，一瓶瓶奶茶、饮料下肚，你认为自己在解暑，实际上是在除毛。
中医认为，脾主运化，若饮食不节，过食辛辣甜腻食物，容易导致体内湿热内蕴，上蒸巅顶，则侵蚀毛根，堵塞毛孔，头皮出油，精血不能荣养毛发而致脱发。
现代医学认为，油腻、辛辣、甜食吃太多，这会让头皮油脂分泌旺盛，可能加重脂溢性皮炎，引起脂溢性脱发。
大家也不难发现，平日爱吃甜食、辛辣食物的人，出现毛囊炎、痤疮等问题的机会也会更多。
应对策略：建议每天的精制糖摄入量不要超过50克，最好控制在25克以下。甜饮料每天不能超过半瓶，烹饪时最好不额外加糖。
3
熬夜晚睡——损伤肝血
中医认为，人卧，血归于肝，长时间不睡觉，肝脏就无法顺应自然得到滋养，而肝肾同源，天长日久还会出现肝肾亏虚，精血不足，不能荣养毛发，毛根失养，也会掉头发。
现代医学认为，头发的生长是有周期性的，经常熬夜、日夜颠倒会导致血管更容易收缩，供血、供氧不足，进而影响头发正常生长。
应对策略：建议睡觉的时间点不要晚于23:00。
如何预防生理性脱发？
对于生理性脱发，日常做好以下几点可在一定程度上减少脱发：
一是清淡饮食，营养均衡。日常饮食嗜肥腻、煎炸、辛辣刺激的食物，容易导致脾胃湿热，致使头面油腻而脱发。均衡膳食能给头发提供足够的营养，平时应多吃谷物、蔬菜和水果，也可适当食些黑豆、黑米、黑芝麻等养发食物。
二是保持良好心态，避免熬夜。中医认为，失眠、焦虑紧张、过度疲劳不利于气血的生成，均可导致脱发。
三是重视梳头。经常梳头能加强对头面的摩擦，疏通血脉，改善头部血液循环，使头发得到滋养，乌黑光润，牢固发根，防止脱发。建议用牛角梳、木梳等不会产生静电且梳齿密度大的梳子。
四是正确洗头。洗头时要注意手法轻柔，不要用力拉扯，如果头发长、易打结缠绕，最好在洗之前把头发梳通理顺。洗头的水温以31至38摄氏度为宜。建议先用温水冲洗头发和头皮1分钟，再将洗发水倒在手心，加水揉搓出泡沫后再抹在头发上。此外，还应根据自己的发质（如干性、中性、油性等）选择相应的洗发水。
养发护发，不能只吃黑芝麻
1
血热风燥型脱发
表现：头发干枯，略有焦黄，稀疏脱落，伴有头皮白屑多、瘙痒、舌红苔薄黄等症状，多见于季节变化时。
冰糖雪梨银耳羹
银耳一个，泡发剪成小朵；50克红枣洗净去核，剪成小片；莲子30克，热水提前浸泡1小时；雪梨去皮去核。冷水起锅，放入雪梨、银耳、莲子、冰糖、红枣、枸杞，大火烧开，转小火炖煮40分钟。
此方可滋阴润肺、止咳固发，适合秋季脱发患者。
2
脾胃湿热型脱发
表现：头发细软、稀疏、状如涂油，甚则数根毛发黏在一起，伴头皮鳞屑油腻、瘙痒、舌红苔黄腻等症状。
荷叶冬瓜粥
取粳米适量、新鲜荷叶2片、冬瓜250克（也可以用干荷叶或荷叶茶），荷叶清洗干净，加500毫升的水煎汤，煎好后取汁备用；冬瓜洗净切成小块，粳米洗净；将冬瓜和粳米放入荷叶汁里一起煮。
此方可健脾清热、除湿利尿，适合脂溢性脱发的患者食用。
3
肝肾亏虚型脱发
表现：脱发日久，可见头顶、前发际头发稀少或脱光，脱发处头皮光亮，伴有头昏、耳鸣、眼花、腰膝酸软、舌淡苔少等症状。
首乌煲鸡蛋
取炙首乌50克，山萸肉、大枣各15克，鸡蛋2枚，红糖适量。将炙首乌、山萸肉、大枣、带壳鸡蛋冲洗干净，放锅内加水适量煎煮，待蛋熟透后去壳，放入药汁中再煮20分钟，加入红糖溶化即可，吃蛋、大枣，喝汤。
此方可补肾益精、养血生发，适合女性产后肝肾亏虚、精血不足而脱发者。
已经脱发了要怎么办？
01
药物治疗：
目前经过FDA认证的生发药物仅有两种：内用的非那雄胺和外用的米诺地尔，这两种药物在脱发初期可以有效缓解脱发，但缺陷是无法挽救坏死的毛囊，因为毛囊是不可再生的，死一个少一个啊！
02
抑制雄性激素
如果是由于雄性激素水平过高引起的脱发，通常可以采取抑制雄性激素的方法来减缓脱发。
03
植发
植发手术是一项微创的表皮外科手术，是从脱发者的后枕部位提取出健康的毛囊资源，再经过专业仪器处理之后，由专业的植发医生将其取到的毛囊移植到所需的部位去，让头发的重新生长出来。
04
正确梳头
选好梳子，能防止静电的材质，如牛角梳、黄杨木梳；
全头梳，从头中间到两侧都应该从额头的发际一直梳到颈后的发根处，每次10分钟，适度用力，以使头皮产生微热感为好。
05
局部按摩
梳头疗法：用双手十指指端在头皮上向前或向后梳理头皮头发，每天进行数次，每次5分钟左右。按摩头皮具有舒经活络的功效，可改善局部的气血循环，缓解疲劳，对常见的脱发有一定辅助作用。
此外，可结合中医疗法，对减少头皮油脂分泌、养发固发有一定作用。
来源| 综合整理自养生中国、人民网等
编辑 | 石芮
审核丨肖鸿广
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