怎么年纪轻轻就秃了？男性脱发还有救吗？！
国家卫健委发布的数据显示，中国已有超过2.5亿人正饱受脱发的困扰，每6个人中就有1人。脱发人群以20到40岁之间为主，30岁左右发展最快，比上一代人脱发年龄提前了整整20年。
年纪轻轻就秃了，是当代人扎心的痛。
脱发困扰了全世界。国际旅游评论网站曾推出了世界脱发版图，捷克成为世界脱发的冠军，其首都布拉格的男士中有42.7%脱发，紧随其后的是西班牙、德国、法国、英国、美国、意大利、波兰、荷兰、俄罗斯和加拿大。而亚洲脱发最严重的两个国家分别是日本和中国，分别在世界脱发版图中占据第14位和第15位。
图/American Journal of Physical Anthropology
曾有针对日本男士的调查，在是否介意脱发的一题中，有74.9%的受访者都表示非常介意。而近几年，脱发、头秃、发际线，00后也开始秃了，这些曾霸榜热搜的词汇，背后也是国人对脱发的无比焦虑。脱发带来的在社交、求职、求偶方面的影响，以及更多的是自信心、焦虑等心理健康方面的负面影响，也催生了头发相关层出不穷的产品。前耶鲁大学病理学家和皮肤病学家库尔特·斯坦恩，就曾在《头发：一部趣味人类史》一书中详细阐述，头发对文化、心理学和全球贸易的影响。
头发的问题，已经成为一个几乎全人类都无法忽视的困扰。难道真的是岁月的痕迹无法避免吗？不，当然有希望！下面就跟随小G认真了解关于脱发的一切。
男性脱发背后的原因
首先要说明，掉发不等于脱发，正常成年人的头皮上，大约有十万个毛囊细胞，并且有着周期性的生长过程，每天会掉落50到100根左右的头发，在这个范围内，大可放心。如果掉发量长期超过100根，而且连续两个月以上都是这个情况，才存在脱发的威胁。
脱发阶段自测由詹姆斯·汉密尔顿博士于20世纪50年代首次提出，诺伍德·汉密尔顿量表，指示脱发的不同阶段，是目前公认的男性型脱发评估量表。
第1阶段，在额区发际线的前缘略有缺乏造成双侧凹陷，没有明显的脱发或发际线衰退；
第2阶段，太阳穴周围的发际线略有退缩；
第3阶段， 出现明显头顶脱发迹象，前额颞区的毛发呈三角形脱失；
第4阶段， 发际线衰退更为严重，并且头顶区域性头发稀疏；
第5阶段，延伸到头顶的头发变薄，太阳穴和耳朵周围的脱发越来越明显；
第6阶段，额颞区和头顶区连接处的头发消失，头顶只剩下了稀疏的头发；
第7阶段，脱发最剧烈的阶段，在头部和头皮的两侧只有一条狭窄的马蹄形毛发。双耳上可能有一些毛发，形成一个半圆。
造成脱发的主要原因
1. 雄激素性脱发：又称为脂溢性脱发，是非常常见的脱发原因，也是为什么男性脱发比例远超女性的原由。脱发受到雄性激素DHT（双氢睾酮）的影响，男女体内雄性激素水平的差距甚远，男性体内的DHT产生的速率大约是每天5mg，而女性仅为每天0.1-0.4mg。
2. 休止期脱发：头发生长过程有周期性，包含三个阶段：生长期、退化期、休止期。休止期脱发则意味着部分毛囊停滞于休止期，脱落后没有相应的新发生长。其背后的原因包括，严重的压力、手术、快速减肥等。
3. 生长期脱发：生长期脱发会导致大量的毛发，在生长期就迅速脱落，其原因包括，放射性物质（化疗）、手术、真菌感染等。
4. 自身免疫性疾病：斑秃是一种自身免疫性疾病，可导致头发突然脱落，免疫系统会攻击毛囊，造成头皮的头发以及眉毛和睫毛大量脱落。
5. 牵引性脱发：牵引性脱发是由于拉扯头发或头皮，造成的头发断裂脱落，或者头皮松弛而掉发。如果牵引性脱发持续存在，则有可能进一步造成秃头或严重的头发稀疏。
6. 药物副作用：某些药物有可能导致头发脱落的副作用，包括，血液稀释剂（例如华法林），治疗痤疮的类固醇药物，抗抑郁药（例如百忧解和佐洛特），降胆固醇药物。
7. 真菌感染：包括蜂窝织炎（皮肤伤口的细菌感染）、真菌感染（例如头癣）、毛囊炎、毛囊蠕形螨，都可能引起脱发，严重还可导致暂时性秃顶。
8. 遗传脱发：先天性脱发，可能为常染色体显性遗传，常有家族性。
9. 退化性脱发：随着年龄的增长，头发逐渐稀疏是一种自然状态，被称为退化性脱发。这是由于越来越多的毛囊从生长期或生长期转变为休止期，导致剩余的毛发越来越短且数量减少。
运动健康生活挽救脱发
人的一生都是在平衡健康与运动的关系中度过的，通过进行规律的运动锻炼，可以降低现代生活中压力、焦虑，改善身体循环系统，提升免疫力、延缓衰老和美体塑形，从而让人们更容易保持健康状态，因此运动成为保持健康的必然选择。
除却遗传脱发、真菌感染和药物、疾病造成的脱发，虽然运动不能治愈秃发，但定期锻炼可以保持良好的血液循环和健康的心脏，从而使强大的血液流向头皮。这是传递毛囊所使用的营养素以保持头发健康生长的关键。
请放松~方文 松~方 文 木 公~~
当人们处于压力中时，身体会产生皮质醇的激素，皮质醇过多会导致脱发。运动是对抗压力的有效方法，人们在运动时，产生5-羟色胺（血清素），有助于减轻压力，调节情绪，同时抑制皮质醇的分泌。
而呼吸运动可以在任意时间内帮你快速调整状态。当Garmin Venu 2系列腕表监测出你的压力值过大时会发出提醒，进入呼吸放松模式。深呼吸练习是一个方便又有效的重整自律神经的方式。在深吸后慢吐，可以启动副交感神经，帮助心跳趋于平稳，让人整个放松。
除了运动和深呼吸，还有哪些方式可以帮你缓解压力？可点击：破解压力和免疫力的爱恨情仇，跟着佳明一起战胜压力！
只要跑的够快，脱发就追不上你！
为了使头发生长，每个毛囊必须从人体血管中吸收营养和氧气。运动可以增加整个身体的血液流动和血液循环，血流量增加意味着更多的营养和氧气到达头皮。每周至少进行3次有益心血管的有氧运动30分钟，以帮助养育毛囊。Venu 2系列腕表采用全新光学心率传感器，可更精确地监测运动心率、脉搏血氧饱和度等关键健康数据。2分钟快速进行一次健康评估，帮助你调整适合的生活、运动强度。
想知道你的每次呼吸为身体带来了多少氧气吗？看看血氧数据就能了解：不容忽视的身体信号——关于脉搏血氧的4大问题
别让生活太男
当人体产生过多的二氢睾酮激素（DHT）就会发生脱发。过多的 DHT 是男性脱发的主要原因，平衡体内 DHT 量的一种方法就是锻炼。每周进行3到5次适度的运动，有助于调节激素并控制 DHT 的产生水平，但要注意不要过量运动，否则同样会造成激素的过多分泌。Venu 2系列新升级强度活动时间2.0以及HIIT 训练模式、肌肉热力图等，通过专业分析指导安排合理的运动强度，避免训练过度。
在运动时将心率控制在适合的心率区间内，可以有效提升运动效果、实时调整运动强度。不仅如此，监测心率还能随时掌握身体状况，防范健康问题于未然。想要知道更多，可以查看：运动时监测心率有什么用？
熬夜修仙不值得！
良好的睡眠可修复细胞和组织、平衡内分泌及增强免疫系统等，同样对头发健康有极大的帮助。可以通过改善睡眠环境、调整人体昼夜节律、定期运动等方式，来获得更高质量的睡眠。想要了解自己目前的睡眠质量情况？Venu 2系列腕表通过记录心率变异性、呼吸频率、心率、翻身次数、不同阶段的睡眠质量、睡眠总时间、年龄、BMI、身体电量指数，来为你的睡眠质量评分！
除了会脱发，睡眠不足还会带来如记忆力衰退、肥胖、癌症风险等诸多问题，除了 Venu 2系列腕表提供的睡眠分析外，还可以怎样改善自己的睡眠状况呢？快看这篇：只是没精神？睡眠不足的危害可能比你想得更严重……
运动中保护头发的 Tips
如果你是跑步或户外运动爱好者，请戴上帽子，保护头发减少日晒的伤害。
运动后导致大量出汗和油脂分泌，锻炼后一定要及时洗头洗澡，以免堵塞毛囊。
喜欢游泳的人应该考虑戴泳帽，以保护头发免受氯的伤害，游泳后也要尽快冲洗头发。
头发的健康状况，也一定程度反映了一个人整体的生活和健康状况，合理的饮食、定期运动、良好睡眠，对于身体发肤来说都是值得一直保持下去的好习惯。总之，昨日之发不可留，拯救未来的头发，就从今天开始运动起来，保持健康生活状态吧！小G祝愿大家不用变秃，也能变强！
你有没有脱发的困扰呢？
都尝试过哪些方法？
beat yesterday
更多精彩，由你PICK！
关注 Garmin 官方视频号，练出更好的你
功率计以旧换新持续进行中
▼长按二维码识别查看▼
