换季降温了皮肤变得特别干怎么办？女性掉发特别严重怎么办？
Q
零食每天吃多少算是合适？坚果应该怎么吃？
我们首先要考虑的第一个问题是：选什么零食？
零食种类多的令人恐怖，聪明的吃货选零食的时候应该先分析营养成分，少选含反式脂肪酸、丙烯酰胺较多的膨化类零食，高糖分、高脂肪、高盐分的零食以及含添加剂种类过多的零食。合理选择营养密度高（即提供营养素的能力大于提供能量的能力）的零食。
推荐首选奶类制品、天然果蔬、坚果和粗粮面包或粗粮饼干。
2016版《中国居民膳食指南》推荐每周吃50-70g坚果，平均下来每天其实最多就吃10g。所以要特别注意控制坚果的分量，否则容易吃胖。推荐分量的坚果大致是带壳瓜子20-25g（大约一把多一点）、或着带壳核桃2-3个。各种坚果搭配或换着吃更好，选择的时候如果挑选原味的则能帮助控制分量，不会吃太多。
第二个要考虑的问题是：什么时候吃零食呢？
结合自己每日正餐的摄食情况，可以在略有饥饿感的两餐之间小吃零食以怡情，比如上午10点左右，下午4点左右。还有就是吃完漱口有助于保护牙齿哦~
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Q
经常偏头痛，一月疼一次，上网找了些方法，都没有有效缓解，怎么办？
首先，如果是持续一段时间的较明显头痛，或者单次明显头痛伴随恶心呕吐的话，最好去医院排除器质性病变的可能，这样才能更加放心。
如果偶尔出现了头痛，我们可以通过一些生活方式的改善、问自己几个问题，尝试是否能够缓解：
1、是否好久没喝水了？当人体长时间未进水时，有些人会出现头疼的情况。如果你喝了很多咖啡排尿较多，也要注意随时有一杯水给身体补水哦。
2、是否空气太差了？较差的空气质量容易引发头痛，尤其是长时间暴露在骑车尾气、二手烟之后。有时，三手烟（即吸烟后衣服上残存的烟味）、香水味、空气清新剂、蚊香也会让对气味敏感的人出现头痛。让自己处在新鲜空气中，可能让你的头痛有所缓解。
3. 你多久没休息了？或者，你是不是睡太久了？睡眠过少、或者过多，都可能让人出现头疼，尤其是对于睡眠时间超过10小时的成年人，有时就会出现头痛的情况。如果是休息太少，及时休息是最好的办法；如果是休息太多了，那么起来活动一下、简单运动一下或许是不错的方法。
4. 你是不是感冒了？流感和感冒前后会出现一些头部的神经痛，一般来说几天就可以缓解，多吃一些富含维生素B6的食物有助于恢复（比如坚果和鱼虾）。
偏头痛（Migraine），不同于普通头痛，是一种没有器质性病变、但仍然持续头痛甚至伴随一些情绪波动的特殊情况。一般具有一定的家族遗传性，目前原因不够明确，很多患者饮食汇报认为少吃MSG（味精、鸡精的主要成分）有助于缓解症状，实在疼痛难忍时可以在医生或者药师指导下少量服用布洛芬等低风险药物。
如果你每周出现两次以上的明显头痛，建议你还是去医院做一下检查。
Q
换季降温了皮肤变得特别干，尤其小腿脚踝一见风就只能早早套上秋裤保暖，有没有什么办法能够缓解？看见妹子们露着脚踝都没事，有点忧桑。。。
每个人的皮肤都不太相同，秋冬季节天气干燥，若皮肤缺水发干，不仅会出现皴裂，还可能感到干痒。如果发干，一定要及时处理哦！做好皮肤保湿，仅仅一条秋裤是不能解决问题的。
我们的建议是：
1、晚上用温水泡脚，轻柔地搓去死皮，涂抹润肤乳（如10%尿素霜、维生素E尿素乳膏、维生素E霜、硅霜等）。但是切忌过度清洗，或洗后不及时外用润体乳，皮肤将更干，还将导致皮炎经久不愈。同时，洗澡时尽可能不用碱性肥皂，碱性肥皂使用后身体皮肤表面会偏干，建议可以用一些相对滋润的沐浴乳。
2、饮食和运动：日常注意补水，多吃纤维素及含水份较多的蔬菜及水果。适量的运动，不仅可以加快新陈代谢，还将产生适量的汗液，对皮肤保湿也是有帮助的哦！
3. 保证日常蛋白质的摄入，我们每人每天摄入0.8g蛋白质每公斤体重就足够了，你可以用自己的体重算算看，是否吃够了足够的蛋白质。有了蛋白质，配合蔬果，身体能更有效地合成胶原蛋白。
4. 如果特别干，可以利用药物的封包原理：温水清洗后涂上维生素E护肤乳，然后穿上袜子待一会，有助于更高效缓解皮肤发干的情况，因为当皮肤水合度高时，吸收效果会好些。不过这个方法作用也比较短暂，偶尔一次就可以了，平时也要注意保护好皮肤哦！
Q
求推荐催乳食物，江湖传言各异，不知是否有科学标准答案呢？
催乳食物的效果因人而异，并没有统一的说法。而且比起催乳食物，更加靠谱的增加泌乳量的方法是：宝宝频繁吮吸、妈妈坚持科学母乳喂养。
科学母乳喂养指的是：宝宝频繁吮吸、掌握正确衔乳方式；按需喂养、抽空多休息；放下心理压力和心理负担。更加详细的内容，欢迎戳>>>觉得自己奶水不足？先看了这篇再说；喂奶姿势眼花缭乱，哪一款才适合你？
想要保证乳汁充足，我们有几个建议：
1、保证日常饮水！很多妈妈有了宝宝之后，就顾不上自己了，经常忙得一天都不喝水，身体水不充足，乳汁自然也就不顺畅，所以一定一定要喝足够的水分哦！
2、保证优质蛋白，哺乳期妈妈需要多多吃一些优质蛋白，才能有生成乳汁的原料，它们包括：瘦肉、鱼虾、禽类、豆制品、乳制品等，最好每顿饭都有一些。
3、 正确判断宝宝是否喂养充分。乳房不涨并不代表乳汁生产不充分。相反的，乳房总是被清空正是告诉大脑要多产奶的信号。更加合理的判断标准是宝宝的体重增长，和每天使用的尿布数量。
4、喂养的间隔时间是从哺乳开始，到下一次哺乳开始。因为喂奶可能要耗去大半个小时，所以我们虽然常说新生儿2-3小时需要喂一次，但其实真正从上一次哺乳结束到下一次哺乳开始的时间可能只有1个小时多一点（是的，当妈妈就是这么累人）。
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Q
女生每天晚上可以喝自己用豆浆机打的黄豆浆么？
可以！但不要放糖哦！
相比于较稀的豆浆，现在流行的做法是：把黄豆煮熟，然后和牛奶一起放入搅拌机，做成浓郁的豆奶。这样营养会更丰富一些。
大豆中有很多有益身体健康的成分，比如大豆被称为植物蛋白之王，因为它的蛋白质吸收率可以和动物来源的蛋白质媲美，是优质蛋白质的来源。
或许有人会担心雌激素的问题。 大豆中含有被称为异黄酮的化合物，其化学结构类似于雌激素。 目前认为，如果大豆摄入没有特别多，日常摄入大豆，不管是对男性还是女性，都是有益处的。
我国《2016居民膳食指南》对大豆摄入量的建议是
注：一份大豆约等于20~25克。一份的概念是：黄豆20克=北豆腐60克=南豆腐110克=内酯豆腐150克=豆干45克=豆浆360~380毫升。
Q
非常爱吃食堂的菠菜鸡蛋包子，但是菠菜经过高温蒸后，营养素会大打折扣吗？
高温、烹煮时间、切菜程度确实是使营养流失的原因。
包子在锅里蒸煮时间很长，温度也很高，而且里面的菠菜都剁成碎片了，所以包子里的菠菜营养价值可能比焯着吃、拌着吃稍低一些。但膳食纤维是不会损失的，也就是说，虽然有点儿损失，菠菜鸡蛋馅儿仍然能够秒杀肥猪肉馅儿，是个更健康的选择~~
而且，从配餐角度来说，把包子里面的那点菠菜远远不够满足一餐的蔬菜的需求。所以与其纠结包子里面的菠菜，不如在吃包子的时候再给自己来一份蔬菜，这样的一餐，有主食（包子皮），有肉（包子馅儿），还有蔬菜，比只吃包子来得更加好呢！
Q
女性掉头发特别严重怎么办？可以通过食疗的方式补救吗？
一个正常人每天最多会掉80-100根头发，100根的情况是正常的，所以不要太惊慌。
首先，建议体检时增加检查一下各项激素水平，如甲状腺激素水平（如T3、T4和TSH）是否正常，因为激素的波动和异常可能会导致比较明显的脱发。
其次，过于油腻的饮食可能会让头皮更加油腻，所以如果你是比较油腻皮肤的情况，那么请你尽量清淡饮食，保持头皮清洁清爽哦！
第三，有些发型（比如长时间很紧的马尾辫、长时间某一处的中分或偏分）可能会加重脱发，如果你觉得可能和你的发型有关，可以考虑换个发型。
第四，营养缺乏，尤其是维生素A、E都可能会导致头皮异常而引发脱发，所以建议按照圆形餐盘法则均衡饮食。戳>>>最简单的健康饮食法 | 圆形餐盘法则（视频）
第五，考虑换一种相对温和的洗发水，并纠正过于粗鲁的洗头发方法。
对于正常人，脱发一般的主要原因是遗传，而且随着年龄的增长，脱发更容易发生，日常头发的保养和维护一定要注意哦。戳>>>养护头发的小窍门！
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